很多孕婦在懷孩子的時候為了讓肚子中的胎兒擁有豐富的營養， 媽媽也會補充足夠的營養， 但是生完孩子之後肚子上的一大堆肥肉該如何是好呢?
生完孩子怎麼減肚子：運動減肚
1、瑜伽特別適用于產後媽媽的減肥， 尤其是腰部動作。 多鍛煉肯定會大大減掉您多餘的脂肪。 要注意方法， 可以去網上， 或者看電視， 或跟專業老師練習都可以。
2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿， 經常起身活動一下， 同時拍拍大腿小腿， 做做簡單的伸展操。
3、即便是坐著， 也最好在背後加個靠墊， 不要長時間翹著二郎腿。
4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大説明。
5、多做伸展操， 可以避免運動傷害， 同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。
6、每天都在客廳來回走路， 挺胸收腹的站立， 做一些簡單產後運動。 兩個星期之後， 開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之後十五分鐘， 再之後二十分鐘， 循序漸進。
7、平躺在床上， 雙手交疊放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微微彎曲， 頭部和上身向左側轉動， 同時雙腿向右邊轉動。 動作停頓數秒， 頭部和上身轉向右側， 雙腿向左轉動。 重複動作1-2分鐘。
8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣， 感覺腹部隆起， 保持住呼吸數秒鐘， 然後慢慢從嘴巴呼氣， 感覺腹部下陷。 每分鐘腹式呼吸5-6次即可，
生完孩子怎麼減肚子：均衡飲食
1、每天要適當的喝點優酪乳， 優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖， 會有比較好的減肥效果。
2、多吃些蔬菜如捲心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。
3、在坐月子期間， 一定要注意健康飲食， 儘量避免高熱量及高脂肪的食物。
4、醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫， 最好產後媽媽也儘量避免。
5、多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。
6、進食的時候， 最好多咀嚼一下再吞下， 這樣既有助於消化， 還會容易產生飽腹感，
7、便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外， 這也是小腹突出的重要原因， 所以產後保持排便順暢非常重要。 每天要及時補充水分， 多吃高纖維蔬菜水果， 喝喝茶， 經常按摩腹部。
8、每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果， 香蕉、蘋果等都是減肥水果。
9、睡前4小時吃晚餐不容易發胖。 但是如果肚子贅肉比較多， 那麼不妨將晚餐安排在晚上六點前， 讓腸胃有足夠的時間消化、排空， 這樣脂肪才不會在腹部囤積， 肚子上的贅肉才不會越來越多。
生完孩子怎麼減肚子：生活習慣
1、每天早睡， 從晚上八到十點睡覺。 第二天六七點起床， 保持八個小時的充足睡眠是最好的， 可以或多或少。
2、生產過後一定要綁收腹帶， 最好連睡覺的時候都不例外， 可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛， 還可以淡化妊娠紋。
3、中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 請諮詢中醫師， 針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗功效。
4、洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。
5、如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難。
6、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩， 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下， 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上， 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴， 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
7、無論何時何地都保持正確的姿勢。 走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來， 然後儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。
結語：
