慢跑的運動， 現如今就像是很多老年和往常上的大媽跳廣場舞一樣。 越來越多的人喜歡上了跑步。 其實作為慢跑這樣的運動， 簡單又可以健身的運動方法， 一直以來受到很多人的追捧， 每天早上會發現， 許多老年人在公園裡面跑跑跳跳， 那麼堅持下來會起到怎樣的作用， 跑步究竟有讓人可以得到怎樣的作用， 慢跑算不算劇烈運動呢。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變， 軀幹伸直， 雙臂彎曲， 兩手放鬆， 頭不能擺動。 呼吸同樣應該有節奏， 用鼻子吸氣， 嘴巴呼氣， 以避免出現岔氣。
跑步雖動作簡單，
跑步時， 腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地， 然後迅速過渡到全腳掌著地。 不能全腳掌著地的方式跑步， 長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外， 跑步時自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。 擺臂時肩部要放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進， 同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。 保持你的肘部彎曲約90度角。 在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂， 同時保持與腿部運動的步幅一致。 在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂， 手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置， 向下擺動帶到腰帶位置。 保持這個運動幅度， 不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
首先在慢跑的過程當中， 我們可以體會到慢跑帶來的功效和帶來的與眾不同， 慢跑算不算劇烈的運動呢， 首先是不算的， 因為慢跑是會對身體有好處， 又可以減輕脂肪， 慢跑可以使得呼吸通暢，
