怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪， 如何快速減輕自己的體重， 達到瘦身的成功目的， 那麼就要選擇很多適合自己的運動方法來減肥了， 其中最有效， 深受廣大朋友們喜愛， 那麼就是慢跑運動， 慢跑的過程當中可以減肥， 可以瘦小腿， 瘦小腹， 在這其中我們還需要掌握一些運動當中的小技巧， 那麼慢跑消耗的卡路里量是多少， 對於身體有可以調節的功效。
Go Long——跑得更久
你的跑步時間越長， 則消耗的熱量越多。 如果你的跑步時間不能堅持較久的話， 不妨每隔一周逐步增加跑步時間。
“在最開始， 一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計畫，
那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間， 較平日標準運動時間多出了近50-100%。 但是這是一個緩慢的過程， 所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說， 加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里， 因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。
在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。 然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度， 累計五遍(10分鐘左右)。 隨著時間的推移延長加速時間間隔， 或者每兩分鐘加一次速， 這其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力， 意味著會燃燒掉更多的熱量。
當你逐漸提高了你的身體素質， 就可以增加角度或是持續的時間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開始你的常規運動的第二部分， 例如在你跑完步後立即做一些適當運動。
(在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回復正常。 )通過雙倍運動， “你將延長你有效運動的時間， ”科茨說。 這就意味著， 熱量會消耗得更快更多。
以上為大家介紹的關於慢跑消耗的卡路里量是多少， 剛開始的運動的朋友可以採取短時間的跑步， 但是不要跑的時間太長迴圈漸進，
