越來越多的人面臨著腸胃危機， 腸胃不好， 我們的健康就很難有保障。 如何調理腸胃呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習， 或者大家也可以參考以下理療瑜伽教學步驟， 練習理療瑜伽讓腸胃更加健康。
下面這些理療瑜伽動作， 適合我們在睡前進行練習， 大家在練習的時候注意動作幅度不要太大哦!以免影響睡眠。
胃不好怎麼調理
試著在睡前做2～3輪， 隨著身體的放鬆， 也把思慮放空， 讓心跟著放鬆。 慢慢養成習慣後， 身體自然而然就能健康又順暢!
請你跟我這樣做
動作1
平躺在瑜珈墊上，
當我們的身體完全放鬆的時候， 我們的精神就會慢慢地進入無神的狀態， 這對下面的瑜伽練習有一定的幫助。
動作2
吸一口氣， 彎曲我們的膝蓋， 緩緩地抬起我們的腿部， 儘量讓腿靠近肚子。
動作3
雙手扶膝， 儘量將腿拉近身體， 想像自己在做反過來的“水母飄”動作。
動作4
下巴稍微內縮， 以伸展頸部背面。
動作5
做完上面的動作不要動， 這一姿勢的練習可以幫助我們促進腸道的吸收， 有緩解便秘的作用。
維持此姿勢， 放鬆身體， 保持正常呼吸， 維持一分鐘。
動作6
睜開我們的眼睛， 鬆開雙手， 慢慢地腳回正即可。
動作7
此姿勢可依個人狀況調整， 維持更長的時間， 一天可做3次， 次跟次之間休息30秒。
注意
動作中如果有排氣， 不要覺得尷尬， 這是非常自然的現象， 代表你排出身體裡多餘的廢氣了， 非常棒!
變化姿勢
動作1
做出放屁瑜珈姿勢後， 慢慢抬起頭， 將下巴觸碰膝蓋， 維持30 秒後放鬆， 此姿勢更能加強腹部的力量， 加速腸胃蠕動。
動作2
做出放屁瑜珈姿勢後， 將膝蓋打開， 再慢慢合攏， 反復進行， 可鍛煉髖部關節的靈活度與彈性。
瑜伽常識——教你潤腸
一、養成良好的生活習慣
少吃多餐， 飯只吃七份飽。 早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要吃少。 忌暴飲暴食。
二、改變飲食習慣
按時就餐， 坐著吃飯不要站立或蹲著。 戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等， 不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物， 不飲酒， 少飲濃茶、咖啡等。
多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
三、積極食療和按摩保健
羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症， 建議多吃。
另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。 飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。 完畢搓熱雙手按摩小腹。
