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健康的發怒是一種機制,
一定保證不要讓自己受傷害,
也不要傷害別人。
發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論,
發怒是心理正常的反應,
而攻擊行為卻是一種過度的反應,
往往會帶來不可預料的後果。
最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受,
讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。
生活中,
無論是居家過日子還是職場的暗中較量,
都會讓白領們時常喘不過氣來。
這種無形的壓力,
嚴重時會讓人的心理產生疾病,
現在就教你5個發洩內心憤怒的方法。
1、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後, 我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。 需要尋找的原因並非是具體的事件, 而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。 是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?
2、辨識自己的憤怒
有時候, 我們會在軀體上反映出一些症狀, 如胃疼、口乾舌燥, 或者在行為上表現出一些偏差, 如汽車追尾、丟三落四。 一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。 所以, 要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。 當憤怒時, 我們可能直接表達, 可能經過修正讓憤怒不那麼直接,
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3、思考憤怒對自己的意義
接下來,
你需要思考這樣兩個問題--“我為什麼(不)生氣?”“(不)生氣有什麼好處?”憤怒表達不能的人,
常常情緒如同火焰一樣燃燒,
這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式,
這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。
運動,
或是觀看運動是一種健康的一種方式,
把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。
當然,
表達方式很多,
最值得推崇的就是直接表達。
當憤怒得以表達的同時,
5、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響, 阻礙了我們的表達, 所以有必要把它們揪出來, 整理整理。