“我以前很喜歡這份工作,
可是現在,
唉,
越做越沒勁!”、“這次任務又沒完成,
最近屢戰屢敗,
是不是我的工作能力下降了?”……常聽到
上班族這樣抱怨自己的工作。
日益加劇的競爭和超負荷的工作量,
使職場變成了“戰場”,
不少人剛參加工作時躊躇滿志的衝勁漸漸被消失殆盡。
這種在職場上表現出的身心透支的現象是一種慢性職業病,
心理學家稱之為
職業枯竭症。
上班族如何從職業枯竭的狀態中恢復過來,
有兩個辦法:一個是尋找一份新工作,
另一個是改變自己,
重新勝任原來的崗位。
前者雖然是變換了工作,
但如果不能從心理上解決問題,
恐怕過不了多久又要陷入職業枯竭的狀態,
所以改變自己才是擺脫職業枯竭最重要的方法。
那麼,
如何擺脫枯竭感,
重新找回工作的樂趣呢?
1.用正確的方法應對壓力。
面對同樣的壓力,
有的人安然無恙,
有的人卻身心衰竭,
就是由於他們使用了不同的方法去處理壓力。
例如,
安然無恙者在感覺工作量太大時,
就進行時間管理,
合理地分配每段時間要做的事情。
而身心衰竭者不是消極地否認壓力的存在,
就是以更拼命的工作來掩飾問題,
這種自欺欺人的做法反而會形成惡性循環,
使身心更加受累。
2.將危機視為一種財富。
職業生涯顧問建議,
當你對工作產生枯竭時,
就是應該重新思索自己的時候。
這時,
你應該花點時間靜下來思考自己想要什麼?擅長哪個領域?性格傾向於從事哪類工作?這份工作可以發揮特長嗎?是自己努力不夠,
還是被擺錯了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得些什麼?而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢?
3.尋求社會支持。
當受到壓力威脅時,
你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況,
把心裡的癥結點說出,
不要悶在心中。
此時,
關心你的親友會給你一個懇切的建議,
並在他們的幫助下確立更現實的目標,
同時對壓力的情況進行重新的審視。
此外,
如果確實需要某些實際的説明,
不妨求助於單位的領導和同事。
4.享受家庭和獨處時光。
處於枯竭泥潭中的人,
絕大多數都是將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人。
當這群人受到壓力威脅時,
可以和家人去聽聽音樂、看場電影,
或者是打球、游泳等體育運動,
都可以讓他們享受到家庭的樂趣。
除了享受家庭時光之外,
抽點時間享受個人時光也是十分重要的。
因此,
在工作之餘,
花一點時間反省、沉思、發呆,
甚至做做白日夢,
都可以起到放鬆、澄清,
繼而提升自己的作用。