水中瑜伽是瑜伽的一種， 練習水中瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體塑造優美的體型， 對滋養肌膚也是非常有幫助的。 今天我們和大家跟著相關的水中瑜伽視頻教程進行練習， 大家也可以參考下面的瑜伽教學步驟練習， 相信你會喜歡上水中瑜伽的。
今天我們的水中瑜伽練習分為兩個部分， 一個是半深水區的瑜伽練習， 另一個是淺水瑜伽練習。 大家先來瞭解下半深水區的瑜伽練習吧!
水中瑜伽 - 半深水區
水中祁陽式
動作
雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用
刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單， 效果非常顯著。 在地面上也可以進行練習。
水中仰天式
水中仰天式的練習可以幫助我們緩解身體疲勞， 有塑身的功效， 建議女性朋友可以多加練習。
動作
兩腳打開與肩同寬， 站穩池中， 吸氣， 雙手合掌向上， 慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣， 深呼吸， 緩慢回原。
注意呼吸的順暢， 意識力集中在胸口處， 儘量將肩胛骨往後夾緊。
作用
健美胸部， 預防胸部下垂， 矯正駝背， 改善姿勢不良， 有效緩解疲勞， 恢復精力， 柔軟脊椎。
水中魚鉤式
水中魚鉤式是一個非常優美的瑜伽姿勢， 對手臂和腿部的減肥有著很好的效果。
動作
雙腿打開比肩略寬， 穩站水中， 吸氣， 單臂側面上伸貼耳， 呼氣;吸氣， 上身緩慢正側彎曲， 呼氣， 順暢呼吸， 還原換另一側。 意識力集中在側腰拉緊處， 體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用
消除腰腹部、手臂贅肉， 使腰部纖細， 展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨， 增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動， 促進鈣質的新陳代謝， 塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作
兩腳併攏站立(因水中浮力較大， 建議初學者扶住池邊或手臂側平舉， 以便更好的保持平衡)， 左手叉腰， 吸氣右手勾住大腳趾。
呼氣向前伸直， 再緩緩地向側面打開， 注意保持四肢伸直， 控制好身體的平衡，
作用
刺激與腿部相關的經絡， 消除腿部、腰部和臀部的贅肉， 在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中合掌
動作
動作步驟和祁陽式一樣， 雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用
刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單， 效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中蘆葦式
動作
兩腳打開與肩同寬， 左手托在腿後側， 吸氣右手貼著耳朵， 上身慢慢地後仰;呼氣， 眼睛透過指尖凝視遠方， 自然呼吸， 回原， 換另一側。
作用
柔化全身的肌肉， 強化後背的筋骨， 消除後背的贅肉， 通過腰部強烈的刺激，
