每一個清晨都是全新的開始， 今天我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 大家可以借助我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的清晨瑜伽練習， 練習清晨瑜伽讓你活力一整天。
膝靠胸運動是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習這一姿勢可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 有利於喚醒大腦。
膝靠胸運動
練習步驟
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。
你知道嗎?這一姿勢保持的時間越長我們的鍛煉效果就會越好， 另外我們的瑜伽練習要注意感受自己的身體變化， 切忌勞累。
不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。
再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。
抱膝運動
練習步驟
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。
抱膝運動對緩解辦公族的身體僵硬有著非常好的效果， 練習起來也非常簡單， 大家可以堅持練習。
然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
練習步驟
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲，
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服。
讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。
貓式伸展運動
練習步驟
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。
保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
平衡球下壓舉腿
練習步驟
正臉面下地面， 用之後手臂去支撐平衡球， 這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。
然後將之自己的右腿向前彎曲，
保持這個動作幾秒鐘。 然後回到原始狀態， 患同樣的動作， 反復練習15次。
跪地負重後仰
練習步驟
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。
上半身慢慢往後仰， 注意膝蓋不要離地， 後仰到極限之後， 靜止3秒鐘時間， 然後恢復預備姿勢。 重複12到15次。
平衡球腹部緊縮
練習步驟
可以選擇手握啞鈴運動， 將自己的山半身靠在瑜伽球上， 同時將自己的頭部壓著球體， 兩隻腳緊緊的抓住店面， 這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球， 同時兩臂向天花板伸展， 然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。
四肢伸展
練習步驟
握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。
手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
