如何才能擁有讓我們的容貌更加的美麗呢?練習美容瑜伽是一個不錯的選擇。 今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以幫助我們美顏嫩膚， 大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習。
下面我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的美容瑜伽練習吧!練習下犬式對保護女性健康有很大的幫助哦， 希望大家可以堅持練習。
下犬式
基本站立， 身體向前向下彎曲， 雙手按在腳掌外側， 左腳右腳一步一步向後退， 分開雙腳與肩同寬，
將身體的重量轉移到手部， 身體向前傾， 低頭拱背， 彎曲右膝靠近你的額頭， 用腹部的力量堅持3個呼吸。
前屈三角式
前屈三角式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 有滋養肌膚的功效， 堅持練習可以幫助我們延緩衰老。
右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間， 踮起左腳腳跟， 儘量伸直左腿。
用按在地上的左手和右腳支撐身體， 扭動右臂向天花板延伸， 眼睛向上看。 保持3到5個呼吸。
平板式
接著上一個動作， 把右手放回地面上， 右腳收回與左腳齊平， 高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。 移動前臂， 保持腳跟踮起， 身體慢慢向下， 後背挺直。
練習這一姿勢好可以解決肩頸不適問題， 有緩解身體僵硬的功效， 我們建議辦公白領多練習這一姿勢。
運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。 然後重複做身體左側的部分。 最後再回到下犬式。
戰士三式變式
基本站立後， 抬起你的右腳輕輕向後， 移動你的上半身向前， 平衡好你的身體， 向後伸展雙臂平行於地面。
然後雙手叉腰， 慢慢回到基本站立式， 右腿向前伸直， 保持3個呼吸。 回到正中， 再重複左腿的練習。
美容瑜伽的三條準則
準則一：放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽， 它可以促進血液迴圈狀態， 放鬆身心。 氣溫較低時， 臉部的溫度也會降低。
這時， 肌肉難以運動， 可以先去洗個澡， 或是一邊泡澡， 一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
準則二：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，
反之， 如果只是無意識地做表情， 那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸， 一邊慢慢地運動， 讓每個動作都有停頓時間。 這一點非常重要， 因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來， 至少需要5秒鐘的持續時間。
瑜伽飲食——這些食物讓你越吃越漂亮
枸杞酒釀蛋：給您好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋， 但這裡推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。 這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、維生素E等， 與酒釀一起煮， 還會產生有利於女人皮膚的酶類與活性物質。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品， 也是美容藥膳中常用的原料之一， 維生素A的含量特別豐富。 這些食物加在一起後， 更能促進營養成分的吸收， 女人食用後臉色更加滋潤動人。
木瓜紅棗蓮子蜜：補血養顏
木瓜是盡人皆知的美白食品， 它的維生素A含量極其豐富。 中醫認為， 木瓜味甘、平， 能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳， 對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。
美容食療時， 木瓜可配牛奶食用， 也可以用來製作菜肴或粥食。 紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品， 如果紅棗配上蓮子食用， 又增加了調經益氣、 滋補身體的作用。
乾燥的冬春季節， 做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，
花生芝麻糊：抗衰老
花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品， 這主要歸功於它們富含維生素E， 同時還有防止色素沉著於皮膚的作用， 避免色斑、蝴蝶斑的形成。
