產後， 新晉的媽媽們都會尋找最有效的瘦身的方法， 今天我們和大家一起來學習幾組產後瑜伽， 專門幫助我們產後瘦手臂的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻進行練習， 或者以下瑜伽教學步驟也可以做一個參考。 下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!
在開始瘦手臂之前， 我們先和大家提個醒， 練習瘦手臂瑜伽動作之前的熱身運動也是非常關鍵的， 希望大家可以有這樣的習慣。
產後如何瘦手臂——瑜伽動作一
1、雙腿屈膝跪在墊子上， 雙腳微微分開與肩同寬， 腳背繃直貼在地面上， 雙手扶住腰部，
2、然後雙腳腳後跟蹬出去， 腳尖勾地， 將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上， 把你的左手向上伸展， 眼睛看向右手指尖。 身體保持平衡自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
大家注意了我們在屈腿的同時， 要將我們的掌心緊緊地貼著地面。
3、彎曲雙腿坐在地面上， 雙腳並排掌心貼在地面， 雙手指尖向前撐在臀部後面， 與身體距離兩掌寬。 吸氣微抬起臀部， 然後將身體向前推， 大腿貼在小腿上， 雙手保持不變。
4、吸氣， 臀腹收緊， 腰部用力， 將你的身體撐上去， 上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5、彎曲你的雙腿坐在地面上，
當我們練習到這一步的時候， 請將我們的身體儘量的放鬆， 感受一下手臂的變化。
6、然後將你的右手穿過背後向上伸展， 在背部和左手交握， 左腳腳後跟貼在右臀部外側， 右腳彎曲放在左腳上， 腳後跟踩在左臀部外側。 保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯臥在地面上， 雙腳腳背繃直貼在地面上， 雙手掌心向上放在身體兩側， 下巴點地。
8、雙腿肌肉繃緊， 吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。
9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝， 大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣， 雙手用力將你的雙腳拉起來， 呈弓式， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
產後如何瘦手臂——瑜伽動作二
1、兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
2、端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。
3、兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
4、肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大。
5、雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大;雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
6、雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
7、雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔狀態。
產後如何瘦手臂——瑜伽動作三
1、吸氣， 左右手臂反向彎曲。
2、端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。
3、吸氣， 左右手臂反向彎曲， 雙手扣於背後;手部位置和動作不變，
4、如果雙手無法直接扣合， 可借助瑜伽帶等工具。
讓我們用這個姿勢調理一下吧， 打開你的肩與胸腔， 大家都會感覺出你的榮光煥發。
