“我如果生在唐朝， 必定是眾人眼中的美女。 ”是的， 如果像這樣樂觀面對自己“臃腫華貴”身材的人， 相信她的人生必定是快樂無比的。 不過， 在現實社會， 想必她也是瀕臨絕種的動物。 怎樣減肥才是最有效的呢？很多姐妹都在為減肥而煩惱不已， 今天小編就來教大家最有效的減肥方法， 照著做就不怕肥肉纏身， 不用回到唐朝才算美女了。
肥胖不但是導致慢性病的淵藪， 對男性而言還會影響性能力， 這真是可怕的問題啊！年輕的小姐太太認為胖的象徵， 包括手臂松垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多， 於是用盡各種投機取巧的減肥方法，
但是， 摸摸手臂還是松垮垮、臀部依舊下垂。 還不如省下百分之九十買減肥藥的錢， 買兩個各八磅的彩色漂亮啞鈴， 早晚各做舉啞鈴彎曲手肘三十次， 兩腳後抬腿每天各做二十次。 夠了， 一個月之後， 手臂變得有彈性， 胸部緊實， 臀部也翹了起來了。
此外， 安排每天持續運動三十分鐘以上的有氧運動， 也是加速減肥的必要條件， 不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等， 只要身體狀況允許的運動都可以。 搭配伸展運動、肌肉訓練等運動， 對身體的健康有加乘效用。 相信在一個月後， 可以感覺自己更輕盈。
其實， 減肥更重要的意義是， 從控制體重而注重個人的健康， 真是一舉數得， 不是嗎？
不過， 最徹底的方法還是長期控制飲食， 減少攝取卡路里， 一天只攝食一千六百～兩千大卡的範圍。 但是， 要去計算這些資料， 可真是無聊透頂， 還不如正餐只要吃七分飽， 並在腦中把高熱量的食物連上紅色警示燈， 例如油炸的、甜的、糕餅糖果、麵包零食、脂肪含量高的食物等等， 看到就亮紅燈， 提醒自己要少吃。
但也不要過分要求完全忌口， 才不會得到減肥憂鬱症。
算一算 你太胖嗎？
如果不確定體重是否正常， 可以套用營養師普遍採用的BMI（Body Mass Index.）肥胖程度指標演算法。
這種演算法的公式很簡單， 就是以個人的體重（公斤）÷身高（公尺）再÷身高（公尺），
你的BMI值計算好了嗎？若是超過標準值很多， 也不要擔心， 只要實行減肥計畫就沒問題了。
根據統計， 效果最好的減肥方法就是：
1、改善飲食與生活習慣
2、降低飲食內容的卡路里量
3、養成規律的生活方式與定期的運動。
三者齊頭並進， 照表操課的人， 通常只要一個月的時間， 成果就可以立竿見影。
如何減少卡路里？
自家開夥是最好的， 使用不沾鍋、少油的烹調方式， 便可減少食物的卡路里。 另外， 雞、鴨、肉類先去皮、去脂肪， 以清蒸、水煮、涼拌、火烤等方式烹調， 都是減少食物卡路里的有效做法。
暖色系餐具如紅色、橘色、黃色。 。 。 等， 有促進食欲的作用， 想要控制體重的人要將餐具全部換成冷色調， 如藍色系等， 可以發揮降低食欲的效果。
當然， 吃宵夜的習慣最好停掉， 改喝牛奶， 或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。
正在控制體重的人， 每天要服用維他命Ｂ群與維他命Ｅ。 Ｂ群除促進燃燒脂肪， 也預防減肥時的口腔潰瘍症狀。 搭配維他命Ｅ則可保護肌膚的光澤， 減少皺紋產生。
