1、優酪乳去水
碗裡放一個淺筐， 在上面鋪一層紙膜， 放上優酪乳和鎢礦石， 冰箱裡放一夜讓它發酵。 這樣流失了水分的優酪乳就會發出奶油乾酪的香氣， 可以搭配的食物也多了起來。 搭配沙拉食用， 優酪乳的乳酸菌和蔬菜的食物纖維對於改善便秘有很好的效果。 偏愛口味濃厚的人一定要試一試。
2、優酪乳加熱
把平常經常吃的普通優酪乳放微波爐中加熱1分鐘左右就可以了。 加熱的食物進入腸道不會冷卻減肥效果更好， 便秘也能得到改善， 連皮膚也變得更加水潤。 但是， 溫度過高會殺死乳酸菌。
3、晚上吃優酪乳
因為腸道蠕動最為頻繁的時間為晚上十點到淩晨兩點， 晚飯後可以吃200克左右的優酪乳。 這樣的話， 晚飯最好少吃。 之後像往常一樣睡覺就行了。 另外為了知道體重的增減， 早上和晚上都要稱體重。 同時多做一些促進腸道蠕動的伸展運動， 效果會更加令人期待哦。
4、只吃優酪乳“絕食”
一個月一次， 且在週末兩天只吃優酪乳， 不吃其它任何食物。 把第一天的3餐和第二天的早餐換成優酪乳， 這就算絕食完成。 這樣一來， 因為身體堆積的垃圾一掃而空， 就會變成易瘦體質了， 肌膚也會更有活力。 這樣的絕食關鍵在於一個月就一次， 也不會有痛苦的感覺了。
