更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症， 還能起到延緩衰老的作用， 很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。 因而， 更年期練瑜伽對身體是有好處的。 下面讓我們具體來看看吧！
更年期練瑜伽好嗎
更年期練瑜伽對身體是有好處的。
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症， 還能起到延緩衰老的作用， 很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。
更年期練瑜伽的好處
調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動， 練瑜伽時， 人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，
調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱， 雌激素的分泌也會越來越少， 而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質， 延緩衰老， 幫助女性調節內分泌， 減輕更年期潮熱， 出汗， 失眠等症狀。
強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合， 隨著每個動作的進行， 機體內的氣體不斷進行吐納故新， 進一步增加了肺活量， 增強了呼吸系統的功能。
調養消化系統
瑜伽鍛煉能夠促進機體的血液迴圈， 還能夠促進腸胃蠕動， 從而增強了腸胃的消化功能， 對防治更年期易出現的便秘等症狀有顯著的療效。
美化形體
進行瑜伽練習時， 人的身心處在放鬆狀態， 規範， 舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來， 增強身體的耐力和柔韌性， 這對保持凹凸有致的身材起著至關重要的作用。
放鬆心態
瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作， 在這樣的環境下， 人的身心會處於高度放鬆的狀態， 從而減輕更年期女性出現的心煩意亂， 失眠多夢， 抑鬱焦慮等心理不適症狀。
更年期練習瑜伽的條件準備
地點的選擇
練習瑜伽需要注意力集中， 所以應該選擇在安靜， 空氣清新， 優雅的環境下進行。
服裝的選擇
練習瑜伽會有大量彎腰， 伸展四肢等幅度較大的動作， 因此不宜穿緊身衣服， 要選擇透氣性好， 寬鬆舒適的服裝。
飲食的選擇
練習瑜伽要保持空腹， 練習期間的飲食避免油膩， 辛辣刺激的食物， 容易導致胃酸過多的食物也不應食用， 用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習， 因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊， 其他瑜伽用具有瑜伽延展帶， 瑜伽彈力帶， 毛巾等。
更年期練習瑜伽的身心準備
練習瑜伽需要注重身心合一， 所以每做一個動作都要集中注意力， 排除一切雜念靜心練習， 練習以前要做好身心各方面的準備， 練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主， 以此來提高身體的攝氧量， 從而促進氣體交換， 提升免疫力。
練習前的熱身
許多運動都要熱身， 瑜伽也是如此， 由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，
練習時不宜說話
練習瑜伽要心平氣和， 時刻保持放鬆狀態， 同時練習期間不宜說話。
練習時間的選擇
練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求， 但是最好在傍晚練習， 飯後一到兩小時內最好不要練習， 進食後2到3小時練習效果會更佳。
練習後的整理
練完瑜伽後， 身體會聚集一定的能量， 所以不要立刻洗澡， 最好間隔十分鐘再洗， 更不能立刻喝水， 特別是冰水， 要間隔20分鐘以後才可以喝水， 而且最好喝溫水。
更年期練習瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽貴在堅持， 只有持之以恆的練習， 才能達到強身健體的功效；
2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入；
3、瑜伽的姿勢幅度較大， 剛開始練習時一定要量力而行，
4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀， 要立即停止運動；
5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大， 對於有高血壓， 心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
