老人常游泳 關節老化慢

為了延緩關節的老化， 一些人怕磨損關節乾脆不運動， 另一些人則認為多動關節才能靈活， 採取不適當運動方式過量運動。 事實上這兩種做法都不正確， 要想養護關節， 適量的游泳是最佳的選擇。

游泳時關節負荷最少

由於關節軟骨的營養來自於關節內的滑液， 運動時軟骨間歇性受力， 使滑液在軟骨內迴圈， 如果關節長期固定不動， 會導致軟骨營養不良而早期退化；但運動量過大也會造成關節過度負荷， 導致關節軟骨的損傷， 特別是已患有骨關節炎的病人， 運動量不當會加重病情的發展。

因此， 關節完全靜止或不當運動都會加速關節的老化， 而水準位的游泳運動因不負重具有養護關節的作用。 游泳時身體漂浮在水中， 關節不承受體重， 所受負荷最少， 既能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量， 還能增強全身肌力， 同時讓關節多活動還可使心肺等多器官功能得到鍛煉， 增強抗病能力。

游泳後測測心率

當然， 游泳須注意適當的負荷強度。 最簡便的方法是測試自己的心率反應。 當連續游泳結束時， 或每遊一定距離結束時， 立刻測試脈搏的跳動次數， 即可反映出心率的變化。 一般來說， 中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次／分鐘， 即保持在中等強度的負荷最好。

患有慢性疾病或用游泳來做醫療手段的中老年人，

要進行嚴格體檢。 因為游泳對心肺功能要求較高。 老年人游泳， 必須經過醫生檢查身體， 並徵求醫生的意見， 制訂運動處方。 患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人則不宜游泳， 以免加重病情和發生意外。