女人的睡眠品質直接影響著美麗和健康。 睡眠不足不僅導致黑眼圈、眼白混濁、皺紋的出現， 還會加速女人衰老。 如何提高睡眠品質， 讓女人睡足“美容覺”呢？小編教你睡前4個動作， 安神助眠。
睡不好的女人容易衰老。 睡眠不足會造成皮膚失去光澤， 肌膚細胞老化， 出現皺紋、黑眼圈， 眼白渾濁不清等。
睡覺對於女人來說， 是最天然最有效的美容養顏方式。 好的睡眠比任何補品、護膚品都見效。 那麼如何保持好的睡眠， 讓女人們安安穩穩的睡個美容覺呢？愛美網健康小編給您支招。
4個助眠養顏的睡前準備：
一、睡前吃一吃
1、代表食物：小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
睡前動一動
睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心減肥也是有好處的哦！
首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。
睡前泡一泡
腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。
但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。 所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。
特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。
如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛， 可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩， 則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣， 那就放入艾草等。
睡前梳一梳
我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，
首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。
再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞增進睡眠等功效。
4類食物可改善睡眠品質
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。
夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。
進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少， 40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。
這類食物包括：燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。 因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足， 那麼一段時間後， 人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節， 內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。
因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。
因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
