在夏天的時候， 愛美的美眉們都開始穿的比較清涼， 大多喜歡穿露肩膀的衣服， 但是， 很多女孩卻不敢把胳膊露的太多， 因為胳膊的贅肉以及肌肉比較多， 如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉， 很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好， 下面， 小編教大家怎麼減胳膊的肌肉才好呢。
沙發操瘦胳膊
1、雙腳微微分開， 坐在沙發上， 雙手分別抓著一個小啞鈴， 挺直腰身， 眼睛望著前方。
2、吸氣， 手臂向上舉起， 手肘彎曲成直角， 大臂和肩膀成直角。 雙手打開， 挺直腰身， 雙腿和腹部的肌肉收緊。
3、吸氣，
4、坐在沙發上， 雙腿併攏。 腰身挺直。 左手環抱身體， 扶著右側身體， 右手握著啞鈴， 彎曲手臂放在腦後。
5、吸氣， 伸直右手， 讓身體和手臂保持直線， 保持自然呼吸， 堅持這個動作10-20個呼吸。
6、雙手向身體兩側打開， 平舉在身體兩側， 雙手和地面平行。 保持這個動作10-20個呼吸， 然後換另一側手重複練習動作。
7、坐在沙發上， 雙手抓著毛巾的兩端。 將毛巾放在背後， 左手伸直， 右手手肘彎曲。 挺直腰身， 臀部和腹部收緊。
8、吸氣， 右手慢慢向上伸直舉起， 左手彎曲向身體靠近，
除了運動以外， 平時不要吃高蛋白， 高熱量的食物， 像炸雞翅， 奶油蛋糕， 巧克力， 飲料等最好不要吃， 多吃新鮮的蔬菜跟水果。 少食多餐， 飯後一個小時左右運動運動。 運動需要堅持才有效果。
