今天我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行瑜伽練習， 以下瑜伽教學步驟大家也可以做個參考。 練習排毒瑜伽的好處有很多， 不僅可以幫助我們排毒養顏還可以幫助我們減肥瘦身!
下面， 我們就和大家從雙峰式瑜伽動作開始學習吧!不知道大家對這一姿勢瞭解多少， 來看看吧!
雙峰式
動作步驟
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。
吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
放鬆， 吸氣的同時慢慢地抬起我們的頭部， 保持腰椎挺直的狀態。 瑜伽呼吸三五次即可。
貓伸展式
動作步驟
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
三角伸展
動作步驟
站姿， 分開雙腿和我們的肩部一樣的寬度。 吸氣的同時將我們的手臂向上側平舉。
右腳向後轉90度， 左腳隨著15度。 呼氣， 脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。
將右手掌覆蓋在同側腳背上， 翻轉左手掌心向前， 轉頭看上方指尖。
吸氣， 緩慢起身， 呼氣， 手臂放落雙腳還原， 回到站姿。 稍適放鬆再做另一側。 可以反復做3組。
Tips
側彎保持在最終體位時， 腰背要與臀部保持在同一平面， 雙臂成直線垂直地面， 頸椎不好的人可以不轉頭向上。
雖然此式並不難， 但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。
因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液迴圈， 調節身體機能， 預防過敏， 滋養面顏， 緩解多種皮膚問題。
頂峰式
動作步驟
基本貓跪立式， 雙腳分開與肩寬， 腳跟合攏並抬起， 較之抵地。 吸氣， 尾骨帶動身體向上， 雙膝離地直至伸直。
呼氣， 腳跟向地面落下(可不勉強)， 感受四肢均力支撐， 讓血液遍流周身;保持6次呼吸。
呼氣，
Tips
初練時， 可將雙腳分開與肩同寬， 減少對韌帶強烈神拉， 中心點始終在尾骨， 不要偏移。
此式重新分配的氣血， 使之可以均流全身， 尤其滋養了面部皮膚， 改善膚色， 增強面部皮膚的抵抗力， 防止受外界影響產生的不適、過敏等。
叩首式
動作步驟
嬰兒式坐姿， 額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上， 吸氣， 臀部離開腳跟， 頭部原地向前滾動。
呼氣， 頭頂正中偏後百會穴抵地， 讓頸椎可垂直地面， 肩頸肌肉放鬆， 血液流暢流向面部， 十指相扣， 推動兩肩向頭頂方向， 手臂向地面靠近。
均勻呼吸6次;呼氣， 頭部緩慢向回滾動， 回到嬰兒式放鬆頭皮。 可重複做6組。
