針對不同的人群， 我們建議練習不同的瑜伽， 今天小編和大家一起來學習幾組辦公瑜伽。 建議沒有瑜伽基礎的朋友跟著我們的瑜伽視頻進行練習， 或者也可以參閱以下瑜伽教學步驟。 小編祝願大家都可以擁有輕鬆愉快的瑜伽學習過程。
下面， 我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽之前， 大家別忘了做一下熱身哦!
1、三角伸展式
要領
兩腿開立， 腳尖向前， 一側腳尖打開90度， 上體側彎下降至單手指尖觸地， 另一側手向上伸展， 兩臂垂直於地面， 上體與腿成一直線。
功效
減少腰部兩側的多餘脂肪， 柔韌並延伸脊柱， 伸展兩臂和兩腿韌帶。
2、弓步壓腿式
要領
弓步壓腿式是一個非常鍛煉腿部力量的瑜伽動作， 我們建議大家練習該動作的時候要放緩速度。
前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方， 眼睛看手。
功效
減少臀部及大腿後側的多餘脂肪， 使臀部重心上移， 減少腹部多餘脂肪， 促進消化功能。
3、金雞獨立式
要領
同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸， 保持身體平衡。
功效
通過這一瑜伽動作的練習你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉， 使我們的腿部線條更加的優美。
OL練習瑜伽的兩個小妙招
1.挺秀胸部
基礎呼吸式方法
坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸
椅上壓頭式方法
調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，
注意事項
在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
功效
可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
