對於很多的白領而言， 練習瑜伽是一個非常好的放鬆方式。 今天小編就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習一起辦公瑜伽是如何練習的吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習哦!話不多說， 來看看吧!
今天我們和大家一起來學習的瑜伽姿勢主要是熱瑜伽， 熱瑜伽為什麼適合我們白領來練習呢?相信練習之後你就會知道了。
最適合白領的熱瑜伽動作
熱瑜伽的練習步驟
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側，
向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持0—20秒。
功效
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。
2、笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
功效
這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。 呼氣時， 將右小腿向後彎曲， 右手握住右小腿。 吸氣時， 左臂從側面向上延伸。 再次呼氣時， 以臀部為軸點， 上半身向前傾， 並提拉右腿向上。
保持5秒鐘。 然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態， 讓身體的線條變得更加修長優美。
4、鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。
換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，
注意右腿伸直， 右側手臂向上， 保持其與地面垂直， 均勻呼吸， 保持10秒鐘。 換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量， 對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
6、樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上， 兩手於胸前合十高舉過頭， 大臂放於耳根之後。
功效
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。 發展平衡感和專注能力， 糾正體態， 促進腳踝、膝、髖關節的伸展， 預防疝氣。
7、站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
