對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言， 工作、家庭必須兼顧， 太多責任要扛， 她們蠟燭兩頭燒， 睡眠不足幾乎成了一種常態。 中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後， 生活雖然清閒， 卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠；而中年之後， 年紀越大， 就越睡不著， 許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後， 就再也睡不著了。
影響女人睡眠的原因
1、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行， 時差的改變會使睡眠節奏紊亂， 導致失眠。 有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，
2、睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠， 換間房、換張床便睡不著。 老年人對環境改變的適應能力往往更差。 噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素， 都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙， 藥物劑量越用越大， 停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。 長期服用興奮劑的人也會出現失眠。 人到中年以後， 對咖啡因變得敏感， 可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣， 當時並不影響睡眠， 但到中年以後， 失眠便顯著起來，
4、心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性憂鬱；上床時正考慮某些問題， 丟不開， 放不下；常擔心自己睡不著， 這樣的擔心最妨礙入眠。 還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等， 任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。 此綜合征分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙， 頻繁出現呼吸暫停， 每次停10秒鐘至3分鐘， 每夜停70-300次；阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛， 引起上呼吸道阻塞， 此時橫膈劇烈收縮以推動空氣， 致使鼾聲大作；混合型二者兼有。 呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，
6、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉， 尤其從惡夢中醒轉， 情緒久久不得平復， 往往難以再度入眠。
7、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病， 都常存在失眠症狀。
8、夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣， 每次持續0.5~4.0秒， 頻度最高時可達每20~40秒便發作一次， 發作時人可能醒轉， 但自己不會覺察到發作， 而是由同床共寢者發現。 “不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。 病人的腿休息著便難受， 非得經常活動著不可， 上床睡覺時腿當然不活動了，
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。 潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作， 將病人痛醒；心絞痛也每於睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥， 並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒， 心悸， 恐懼， 出汗；糖尿病患者夜間尿多， 常常起床小便， 無法睡得安穩。 其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
吃什麼能調理失眠
1、小米
小米當中含有非常豐富的色氨酸， 所以說晚飯適當的喝一碗濃濃的小米粥， 是可以起到助眠安神的作用的， 並且效果也是非常不錯的。
中醫理論上認為， 小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，
2、土豆
土豆是我們生活中最常見的一種蔬菜了， 適當的吃一點土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。
現在是夏天， 我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片， 土豆當中含有的營養物質可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質， 從而提高我們的睡眠品質。
土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾的作用， 並且為了達到這種效果， 我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以後摻入溫熱的牛奶當中食用， 效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。
3、萵筍
萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。
萵筍帶皮切片煮熟以後喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。
4、香蕉
眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。
吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因為香蕉的卡路里非常低，並且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。
5、蜂蜜
很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。
現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。
但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以說，晚上睡覺之前在牛奶裡滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放鬆的，效果還是非常不錯的呢。
6、菠菜
平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養價值是相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等所有食物的結合的。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。
效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。
3、萵筍
萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。
萵筍帶皮切片煮熟以後喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。
4、香蕉
眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。
吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因為香蕉的卡路里非常低，並且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。
5、蜂蜜
很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。
現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。
但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以說，晚上睡覺之前在牛奶裡滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放鬆的，效果還是非常不錯的呢。
6、菠菜
平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養價值是相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等所有食物的結合的。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。
