增加營養是關鍵
夜班族要保證有足夠的熱能攝入, 長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。 夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的, 諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜, 補充含豐富維生素A的食品, 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。
補足睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班, 白天睡覺, 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響, 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償, 從而造成他們疲勞感的加重, 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 因此, 熬夜後應趕緊休息, 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛, 也應及時補充睡眠, 午飯後也應安排午睡, 以利於恢復體力, 振作精神。
心理障礙莫忽視
作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題, 長此以往, 其心理問題也會凸現出來,
身體鍛煉不可少
根據自己的年齡和興趣, 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。 熬夜時如果感到精力不濟或者犯困, 切勿勉強硬撐, 最好適時休息;如果因工作需要不能休息, 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,