其實男性和女性一樣都希望有一個好身材， 對於女性朋友來說好身材就是豐胸翹臀， 而對於男性朋友來說好身材就是要有人人羡慕的肌肉。 男性最能展現的肌肉就是腹肌， 而腹部又是脂肪和贅肉堆積的部位， 所以要想鍛煉腹肌並不是很容易的事情。 不過今天小編會告訴大家怎麼鍛煉腹肌有效果。
一、仰臥舉腿 身體仰臥， 兩腿伸直併攏， 直腿舉起， 與上身成直角， 稍停， 再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。 舉腿時吸氣， 腿下落時呼氣， 意念集中於腹直肌。
二、仰臥直角坐 身體仰臥， 彎腰坐起， 同時兩腿上舉，
三、懸垂抬腿 雙手握住單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂。 雙腿伸直併攏向上抬起， 與上身成直角， 稍停， 直腿放下後重做。 腿上抬時吸氣， 放下時呼氣， 意念集中於腹直肌。
四、負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬， 杠鈴置於頸後肩上(杠鈴片要鎖住， 以免滑脫落下)， 兩手扶住杠鈴片。 上身先向一側屈體， 然後恢復直立姿勢， 再向另一側屈體， 每次均應屈至不能再屈為止。 屈體時吸氣， 恢復直體時呼氣。 屈體時動作要平穩， 兩腿要伸直， 不得彎腰駝背。
減肥提示：
男人腹部肌肉鍛煉計畫， 每週3-4次， 可以星期一、三、五、日隔一天進行。
其實對於男性來說， 要想訓練腹部肌肉並不困難， 但是很多人往往不能夠堅持鍛煉， 所以其實方法得當依然達不到效果。 小編以上提到的能夠鍛煉腹肌的方法， 只要你能夠堅持不懈的鍛煉， 相信你也能練出讓女性為止著迷的腹肌， 從而達到擁有好身材的目的。
