以前早上看到公園有很多人在練習蹲馬步， 怎麼練蹲馬步最快呢， 想鍛煉身體的朋友都會想到這些問題， 練習馬步可以讓人在練習中對腰腎有很大的好處， 還可以在蹲馬步中找到做事情勇往直前的感覺， 有股永不放棄的決心。 還可以起到鍛煉身體的作用。 下面就和大家說說怎麼可以練蹲馬步最快。
第一步:雙腳外開15度， 與肩膀寬度相同， 然後微微蹲下。 眼前看， 脖子貼衣服領子(頂頭懸)， 穿一件上衣， 做到衣服輕輕貼後背(身體中正)， 肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)， 這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)，
第二步:雙腳尖開始轉向前。 這樣是為獲得一個扭動的勁力。 但是腳尖雖向前， 膝蓋仍需要對前， 這樣形成一個微微的扭轉， 從而獲得一個力。 這是首先在這個基礎上加上一點用力。 這個力是腿上的力， 體會到這個力， 步法、轉身就都有了。
第三步:重心下移， 逐漸蹲深。 這是為獲得向下的力。 這時， 腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外， 又出現了向下的力， 這是身體的重力。
第四步， 雙腳開大， 達到自己兩腳直到三腳寬。 這樣又獲得一個力， 是外展的力。 為克服這種力，
以上就是我所知道的怎麼練蹲馬步最快的方法， 練習蹲馬步不是一天就能練習好的， 要積年累月的練習， 要不怕吃苦， 要有一顆不怕困難的心， 只要下定決心， 才能練好蹲馬步。 平時營養上要跟上， 每天練習蹲馬步會消耗很多體力， 只有營養跟上才能更好的練習蹲馬步。 這樣才能身體健康。
