現在的女孩子最看重男生的一方面就是身材， 所以很多人都注意在平常進行這方面的鍛煉。 其實我們絕大多數談論的是男生的腹肌。 說一個男生的身材好就是看他的腹肌數， 但是對我們來說腹外斜肌其實才是比較好的一種身材， 而且很難練成， 需要付出很大的努力。 那麼到底如何練出腹外斜肌呢?
腹斜肌的練習動作有懸垂腿側上舉、懸垂轉體、對倒轉體、重錘滑輪體側屈、單手啞鈴體側屈、半側起坐、側臥舉腿等等。 在這些動作中我喜歡做懸垂腿側上舉、懸垂轉體、重錘滑輪體例屈和單手啞鈴體側屈等練習。
訓練方式
我將這4個動作分成2組， 2個動作一組合， 一個組合由1個基本動作和1個孤立動作組成。 基本動作以下肢用力為主， 孤立動作以上肢用力為主， 即懸垂腿側上舉和重錘滑輪體側屈為一組， 懸垂轉體和單手啞鈴體側屈為一組。 每次訓練只練一個組合， 第一天練第一個組合， 第二天練第二個組合。 先練基本動作， 後練孤立動作。 這樣訓練效果特棒。
組數與次數
剛開始練懸垂腿側上舉和懸垂轉體難度較大， 組數不宜太多， 先做2~3組， 次數由少至多， 循序漸進， 直到每組能完成12次以上時再多加一組。 重錘滑輪體側屈和單手啞鈴體側屈比較容易撐握， 可做4~5組， 20次以上。
動作要領
1.懸垂腿側上舉:
預備姿勢:兩手握單杠，
動作過程：下肢用力向一側舉(擺)腿時， 腹斜肌收縮用力， 稍停， 再向另一側舉(擺)腿。
身材的好壞是現在很多人追求的， 現在健身房經常會看到一些鍛煉身體的， 這些人的目標就是為了保持自己的身材不變形。 對於腹外斜肌其實是很多人追求的， 雖然在鍛煉的過程中會有一些艱難， 但是只要我們堅持就會有收穫。 小編介紹的鍛煉方法大家要牢記哦。
