人們早就習慣了將今天應該完成的活兒拖延到明天再做， 儘管那樣會讓他們感到自責， 還會給工作中的其他人帶來麻煩。 如果時間不是一去不復返， 拖延或許並不成問題， “你可以拖延， 但時間不會。 ”事實上， 拖延是人類普遍的行為。 大約20％的成年人會定期會犯“拖延症”， 70％－90％左右的大學生拖拉得厲害。 儘管有部分重度拖延人士聲稱， 在時間緊張的狀況下他們反而表現得出色， 但事實上， 拖延很少能帶來好處。 喜歡拖延的人往往混得不如旁人， 苦惱更多、健康堪憂， 並且在面對重要抉擇時猶豫不決。
一邊拖延，
誰更喜歡拖延
心理諮詢師從另一種角度解釋拖延行為。 根據研究， 人的性格特點和拖延行為之間有一定關係。 有高度責任心的人不太會拖延， 因為他們比其他人更善於自我約束， 他們更加勤奮、有責任感、忠於職守並且堅持不懈。 這些人在工作中就像工蜂一樣， 極其認真又勤勤懇懇。
容易衝動的人卻常常拖延， 原因是他們往往會被各種眼前事物所吸引， 然後放下手頭工作去做新的事情。 結果就是， 他們在很多事情上花費了時間精力卻什麼都沒有完成。
自我管理——一種心理學上的自我計畫和組織的能力， 是和拖延行為相關的另外一個因素。 想要在截止期限之前完成任務， 你必須能夠制定出達成目標的方案，
喜歡拖延的人往往“特別在意別人對他們的想法”。 他說， 這些人寧可被指責“不努力”也不願被認為“無能”， 他們是這麼想的：“如果我沒有把事情做完， 別人就不能對我作出判斷。 ”同時， 他們對於成功也心懷恐懼：“如果這一次我做得很漂亮， 下一次別人可能會期待我做得完美， 但我卻不知道自己是不是能應付得來。 ”
【心理諮詢師探究症狀】一念之差
拖延行為的發生除了上述一些看起來很“自然”的理由， 人們的一些不太理智的念頭， 也是潛在的原因。
第一個潛在原因是“自我妨礙”（self－handicapping）。 當“自我妨礙”發生時， 人們會給自己設定一個無法達成目標的情境（通常是無心為之）。
認為自己擁有較低的“自我效能”（self－efficacy）， 缺乏取得成功的能力， 或許是導致拖延更加常見的潛在原因。 低“自我效能”並不等同于不自信， 而是認為自己無法完成某一類型的工作。 比如， 你可能在打壘球方面能力過人， 但演講能力卻很差。 低“自我效能”會導致你對某項任務拖拖拉拉， 因為你並不認為自己有足夠的組織協調能力去完成它。
如果總是不能及時完成任務， 有些人就會習慣拖延， 這是第三個導致拖延的潛在原因。 看起來有些人把拖延當做了一種“尋求刺激”的方式， 而“在壓力下工作才會更有效率”其實是一種荒謬的錯覺。
最後， 害怕犯錯誤也導致了拖延行為的發生。 具有強烈完美主義傾向的人， 總是希望他們所交付的工作100％正確無誤， 他們通常能夠及時完成工作但卻拖延到最後一分鐘， 以避免他人過早地對自己作出評價。
【心理諮詢師小貼士】“戰拖”指南
想要避免拖延， Andreou副教授建議人們“將長期專案劃分為很多小任務， 並且給每個小任務設置一個清晰的完成節點”。 “當你完成了一個任務就可以給自己一點獎勵， 比如享用美食或者去做個按摩放鬆一下。 ”此外， 人們還可以通過改變環境以避免自己陷入拖延， “比如， 通過某種軟體讓自己暫時不能流覽網頁。 ”
時間管理技巧對喜歡拖延的人的確有所幫助， 但對於20％的重度拖延人士來說，
重度拖延人士們最好找時間去和致力於認知和行為心理治療的心理諮詢師接觸一下， “讓他們的時間和生命處於掌控之下， 那或許是唯一的辦法。 ”
