適合週末的戶外運動
1登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡， 整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾， 頭腦昏沉， 如果週末還泡在健身房裡， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。 週末登山， 讓自己置身於大自然中， 盡情呼吸， 痛快流汗， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動， 可以促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 還可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。
2長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，
理由：按理說長跑對這類人比較適用， 但*週末集中跑兩天， 不但效果不大， 而且長跑是較劇烈的活動， 不宜在週末進行， 自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動， 而且是一項理想的運動。 因為在水中慢跑， 能平均分配身體負載， 比陸地跑有明顯的優勢， 而且在深水中， 跑步者下肢不受震盪， 因而不易受傷， 運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍， 在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時， 水中慢跑對肥胖者尤其適用。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一， 也是一種很好的有氧運動， 與健身房裡 枯燥的器械訓練相比， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體， 還愉悅了心情， 是兩全其美的健身方法， 如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？
效果：女性逛街少則兩三個小時， 多則一天， 不停的運動可以增加腿部力量， 消耗體內大量的熱量， 達到健身的效果。
4滑冰
適宜人群：平時活動少， 即使週末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目， 對懶人來說， 是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動， 滑冰 主要鍛煉腿部肌肉， 並能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，
5騎馬
適宜人群：工作壓力非常大， 且有一定風險， 如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊， 真的很累。 想想週末做個牧馬人， 在藍天白雲下自由地馳騁， 不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大， 畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅， 我們渴望脫離開那個小圈子， 渴望更廣闊的天地， 也許在騎馬的時候， 在飛馳的刹那間， 我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性， 並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是腿部肌肉。 騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里， 與打一天高爾夫的運動量相同。
6潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作， 沒有什麼變化的人群， 如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變， 你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激， 只是不敢嘗試。 潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼， 在遠離人群的水底， 你仿佛來到一個與現實完全不同的世界， 在這裡， 你可以不管不顧， 好似一條自由自在的魚， 那份感覺真是快樂似神仙。 從水底回到現實世界， 你會有脫胎換骨的感覺， 原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果：潛水是全身運動， 其運動效果和游泳不相上下。 另外不會游泳的人也可以噢。
