一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。 在家中、在辦公室， 騰訊微博的JM們能隨時隨地進行各種練習。
動作一：俄羅斯式扭擺
鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上， 雙腿前伸， 雙腳蹬
踩住健身帶中間部位， 雙手抓牢健身帶末端。 上身慢慢向後傾斜至45度， 雙臂前伸， 與大腿平行， 雙目平視手肘位置。
2.
上半身慢慢放低， 同時拉緊健身帶， 慢慢向右旋轉上半身， 直至右手低於右手肘部。 慢慢迴旋， 向左邊重複。
重複3組， 每組13-15次
動作二：膝蓋拉伸
鍛煉部位：臀部、腰腹
俯臥於地板上， 雙臂支撐上半身，
保持背部與地面的角度， 右腿提拉至胸前， 再慢慢向後伸直。
左腿亦然， 重複3組， 每組13-15次
動作三：V字側身
鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂
右側躺在地板上， 以臀部和大腿為中心， 雙腳蹬踩健身帶中心， 左手抓牢健身帶末端， 右臂儘量前伸， 並與肩部保持平行， 同時保持身體平衡。
左臂拉進健身帶， 帶動雙腿向上運動， 過程中儘量用右臂保持平衡。
左側亦然， 重複3組， 每組13-15次
動作四：彈性鍛煉
鍛煉部位：大腿
1.
平躺於地板上， 雙腳蹬踩健身帶中心， 雙手放於身體兩側， 並分別抓牢健身帶兩端。
2.
屈肘並拉動健身帶， 使身體上半身與雙腿同時抬起，
重複3組， 每組13-15次
動作五：軀幹旋轉
鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立， 雙腳略分與肩平行。 雙腳踩住健身帶中心， 雙手抓住健身帶兩端。 彎曲肘部， 手抬起與肩平， 膝蓋微微彎曲， 同時旋轉上半身。
重複3組， 每組13-15次
夏季減肥水果有很多選擇， 對於想要減肥瘦身的姐妹們， 不用節食選擇吃這幾種水果就能有效減肥。
1、蘋果
第一名：蘋果熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息， 恢復其本來的機能， 使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
小常識：吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。
2、番茄
第二名：番茄熱量≈100千焦/100克（25千卡/100克） 由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充多種維生素， 保持身體均衡營養， 所以瘦身男女們將熱情轉移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄， 其中含有的食物纖維不為人體消化吸收， 在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時， 阻止身體吸收食品中較多的脂肪， 番茄獨特的酸味還可刺激內吸附多餘的脂肪， 隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3、鳳梨
第三名：鳳梨熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克） 鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素，
