瘦腿瑜伽是一種非常大家喜歡的瑜伽姿勢， 今天我們和大家來跟著瑜伽視頻教程一起來學習幾組瘦腿瑜伽動作， 沒有瑜伽基礎的朋友可以先找一些瑜伽教學資料來瞭解一下， 再做練習。 這樣會對我們的瑜伽練習非常有好處哦!
瑜伽練習的第一式就從抱腿式開始吧!我們在練習這一姿勢的時候， 要先放鬆我們的心情。 讓我們的全身慢慢的放鬆， 閉眼， 呼吸。
第一式
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上， 雙腿向前伸直， 雙臂放在身體兩側， 掌心朝上， 做幾次腹式呼吸， 讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣， 彎曲右膝， 雙手環抱右小腿，
特別提示
這是一個非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動作， 所以， 我們在練習這一瑜伽動作的時候要儘量的拉伸我們的雙腿， 感受腿部肌肉的變化。
這個體式是嬰兒式的簡化版， 嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉， 而做抱腿式時， 要把意識集中在雙腿內側， 體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。
抱腿式可以消除大腿贅肉， 讓大腿變得纖細， 功效顯著， 做起來也簡單， 大腿粗壯的美眉一定要多練哦。
如果雙腿柔韌性很好， 可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋， 雙手環抱一條筆直的腿儘量往懷里拉， 另一條腿不要離地， 頸、肩、背放鬆， 這樣瘦腿的效果更好哦。
第二式
單腳碰頭簡化式
STEP1
讓我們先從坐姿開始， 緩緩地抬起我們的右腳， 雙手緊緊地握住它， 抖動身體一會兒， 拉伸我們的右腳至胸部即可， 上身保持挺直的狀態。
STEP2
鬆開右腿， 雙手抓住腳踝並儘量讓腳掌平貼胸口， 然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭， 堅持一會兒， 再換左腿做同樣的動作。
特別提示
這個體式可以使腿部得到充分伸展， 美化腿部線條， 使雙腿變得更加修長勻稱。
不過姐妹們如果平時很少運動， 腿部韌帶沒有拉開的話， 做這個體式會有一點兒疼， 也很難做標準。
沒有關係， 只要跟著自己的感覺做就行了， 不要勉強， 千萬別拉傷腿哦。
第三式
新月式
STEP1
跪立在墊子上， 膝蓋用力， 右腳向前跨出一大步， 右小腿與地面呈90度。
左腿向後伸直， 小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。 兩手合十放在胸前， 保持不動， 眼睛向前平視。
STEP2
吸氣， 手臂沿著耳朵向上、向後伸展， 身體跟著向後仰， 雙手依然掌心相對， 保持這個姿勢不動， 自然呼吸， 累了就換另一邊練習。
特別提示
練新月式時， 總覺得大腿後側繃得緊緊的， 有些不舒服， 但只要這樣拉一拉， 大腿就會變得更加纖細。
第四式
劈腿式
STEP1
雙腿分開， 坐在墊子上， 就像劈叉那樣， 雙手觸地。
STEP2
呼氣， 上身前傾， 小臂儘量觸地。 如果韌帶很柔軟， 還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾， 直到貼在大腿上。
