穿著自己喜歡的衣服， 別提心裡有多開心了， 但是看著自己的大象腿， 很多MM都不敢穿稍微緊身的褲子了， 臃腫的大腿看起來不美觀， 那麼到底怎麼樣才能瘦腿呢?其實， 想要瘦腿最好的方法就是運動了， 下面這三組瘦腿動作， 讓你輕鬆的告別大象腿， 想穿什麼褲子就穿什麼。
一、拉伸大腿肌肉
1、熱身：拉伸大腿前側肌肉
動作
身體橫躺在地面上， 右邊身子著地， 然後將左腳的膝蓋彎曲， 用你的左手抓住你的左腳腳踝。 均勻的呼氣， 然後將腳後跟抬到臀部的位置， 將大腿使勁的向後拉伸。 保持這個動作30妙，
注意
在做動作的時候， 不要停止呼吸。 腰部不要往後仰， 儘量用力拉伸大腿肌肉。
2、拉伸大腿肌肉前的熱身：拉伸大腿內側肌肉
動作
仰面朝上躺在地板上， 一邊呼氣， 一邊伸直右腳向上抬高， 雙手環抱在大腿內側的位置上， 用力拉伸大腿內側肌肉。 保持該動作10-30秒鐘， 左腿也做同樣的動作。
注意
當你的右腳向上抬高的時候， 也可以將你的膝蓋稍微彎曲， 但是左腳在地板上一定要保持伸直的狀態。
二、塑造苗條的大腿
1、有效收緊大腿肌肉
動作1
面朝下趴在地板上， 雙腿伸直， 打開到與肩同寬。 雙手手肘彎曲成90度角， 掌心、前手臂緊貼地板， 用力挺起上半身。
注意
骨盆緊貼地板， 腰部不要往後仰。
動作2
向後彎曲左腳膝蓋，
升級動作
這個動作是在動作2的基礎上進行升級， 就是在你抬起小腿的時候， 將你的腳踝彎曲成直角， 使得腳掌于小腿成垂直狀態， 然後將你的腳後跟儘量的碰到你的臀部。
2、鍛煉大腿內側肌肉、消除多餘鬆弛贅肉
動作1
向右側身橫躺在地板上， 右腳伸直， 左腳彎曲膝蓋， 豎立在右腳後方的位置上。 右手彎曲手肘托著頭部， 左手放在胸前， 掌心緊貼地板， 以固定上半身的位置。
動作2
一邊呼氣， 一邊把右腳向上抬高， 一邊吸氣， 一邊把腳放下， 恢復到動作1的姿勢。 另一側也做同樣的動作，
注意
在做動作的時候， 腳尖保持面向正前方。 右腳要儘量向上抬高。 左腳膝蓋保持朝向天花板的方向。
三、收緊下半身肌肉
1、收緊下半身肌肉、還有助於消除便秘、發冷等症狀
動作1
仰面朝上躺在地板上， 右腳伸直並向上抬高， 膝蓋彎曲成90度角。
注意
雙手掌心向下緊貼在地板上。 股關節的角度也要彎曲成90度角， 左腳要伸直。
動作2
保持膝蓋的位置固定不變， 一邊呼氣， 一邊伸直右腳， 使右
2、刺激下半身肌肉 快速瘦腿
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開到兩倍肩寬， 腳尖和膝蓋朝向外側， 雙手在胸前疊放在一起， 眼看前方。
動作2
一邊吸氣， 一邊彎曲雙腿膝蓋， 臀部稍稍往下沉。 然後一邊呼氣， 一邊伸直雙腿， 恢復到動作1的姿勢。
注意
背部不要向前彎曲， 要保持挺直。 因為背部彎曲的話， 很有可能會導致腰痛。 在彎曲膝蓋的時候， 注意膝蓋和腳尖的方向要保持一致。 在伸直雙腿的時候， 不要猛地用力伸直， 要慢慢伸直， 挺起上半身。
瑜伽瘦腿動作
1、站姿劈腿式瑜伽
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿身體抬離地板， 儘量拉伸雙腿。 左臂伸直指向外側， 右臂伸直， 用右手握住右腳腳跟， 伸展身體， 伸直背部。
2、三角式
站姿， 右腳向右側跨出一步， 伸直雙腿， 身體彎曲， 並扭向後方， 伸直雙臂， 左臂伸直， 左手置於右腳外側， 右臂伸直指向天空， 手掌攤開。
3、弓式
平趴於地板上， 腹部朝下， 雙腳自然分開， 並抬離地板， 抬起胸部， 雙臂伸直置於後方， 雙手握住雙腳腳踝，
4、勇士式
站姿， 右腳向右側跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿伸直， 身子向右側彎曲， 右臂伸直置於肩膀下方， 左臂伸直靠近耳朵， 眼睛看向上方。
5、鷹式
站姿， 左腿彎曲撐地， 右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方， 右腳腳面勾住左腿後方。 身體向前彎曲， 雙臂置於前方做成鷹姿， 伸直背部。
6、下狗式
雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。
7、上狗式
雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。
總結：不管是任何的減肥方法， 最有效的還是通過運動的方式在瘦身， 因此， 想要瘦大腿， 就需要學習上面小編介紹的瘦腿動作， 只要每天練習幾分鐘，就能夠助你輕鬆的減掉大腿肌肉，讓你擁有纖細修長的美腿。想要擁有美腿的MM趕緊一起加入到瘦腿大軍中吧。
只要每天練習幾分鐘，就能夠助你輕鬆的減掉大腿肌肉，讓你擁有纖細修長的美腿。想要擁有美腿的MM趕緊一起加入到瘦腿大軍中吧。