淋巴液因為重力的關係, 容易堆積在下半身, 所以按摩以下往上為原則。 腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿, “由下往上”向上按摩。 腳踝、膝蓋後側、大腿根部都是特別容易堆積淋巴液的地方, 就算不想刻意按摩, 只要輕柔腳底、轉一轉腳踝、簡單的按摩, 其實就可以使血液跟淋巴迴圈變好喔!
要消除一天的腳部疲累與浮腫, 最重要的就算淋巴按摩。 一天中的疲累與浮腫, 不趕快消除的話, 會增加脂肪囤積, 是皮下脂肪結塊的成因。 另外, 浮腫的成分, 有在夜晚睡眠時使皮下脂肪細胞肥胖的作用,
在此介紹基本的淋巴按摩要每天持續才是美腿的秘訣。 另外值得一提的是, 使自己的身體溫暖, 在血液迴圈良好的狀態下按摩的話, 會有更好的效果。 泡澡後、使用熱水的時候, 洗澡時順便也可以按摩。
step1 腳趾按摩
從右開始, 轉動腳趾。 把手指放入腳趾縫, 以半圓形活動腳趾。
tip:把手指放入腳趾指縫越深越好。 一根一根地按摩腳趾, 用手的大拇指和食指, 握住腳趾的指甲下方, 輕輕按摩再慢慢轉動。 各5次。
step2 按摩腳底
用兩手的大拇指, 以交公為中心按摩, 身體微微前傾, 把自己的體重施力於大拇指。
tip:一個部位按摩5秒, 重點按摩腳底的肌肉。
step3 往上撫摸腳背
從腳趾根部, 以手指沿著腳背的指溝, 從腳趾根部朝腳踝方向輕輕按壓。
tip:以手指大拇指以外的4支手指, 沿著腳背腳趾溝處往上撫摸10次。
step4 按壓腳踝骨下方
以食指的關節按壓, 這個部分如果硬硬的或是按壓後會痛的話, 就是淋巴迴圈不好的徵兆。
tip:從腳趾指尖為腳跟的方向, 以半圓形按壓10次。
step5 向上扶按小腿肚
雙手像抱住腳踝一般, 兩手的大拇指按壓腳跟的側面, 自腳踝往膝蓋的方向, 由下往上按摩。
tip:用手掌虎口的弧度緊貼住小腿, 要按摩到整個小腿肚。
step6 膝蓋後方往上按摩
兩手放在膝蓋後方, 往大腿的方向, 輕輕地按摩。 膝蓋後面的肌肉很軟, 所以不要施太大的力量, 輕柔的往上按摩即可。
tip:以像是手掌支撐膝蓋的手法按摩。
step7 大腿的按摩
以整個手掌包覆大腿, 從膝蓋上方往上, 上下來回按摩。