無論天氣如何, 在社區健身器材場地, 經常見到老年人將腿抬到很高的杠子上做韌帶練習, 也能見到老年人在公園裡一圈圈地跑。 實際上, 這類人群健身過程中是有很多誤區的。 究竟哪些該做, 哪些不該做, 請看專家的指導。
運動強度不宜過大
老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。 首先是需要規避風險, 注意安全, 當然還要注意是否有效。 有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持 鍛煉, 中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年, 這是不符合生理規律的。 運動要隨年齡增長,
喜歡球類運動的老人也要注意, 有些球類運動強度過大, 容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落, 堵住大血管, 造成心肌大面積壞死, 心臟停跳。 所以老 年人做球類運動時要調整心態, 萬不可求勝心切。 如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛, 休息後就好轉, 那就不能再打球了。
步行是老年人首選健身方式
步行是老年人的首選健身方式, 其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。 平時體育活動較少的人, 每天最好連續步行30分鐘, 或每天至少2~3次, 每次快 步10~15分鐘, 對身心健康很有益處。 脈搏最好能控制在170減年齡,
步行的益處有很多:
比跑步安全 跑步時腳底落地所產生的衝擊力是體重的2~4倍, 有可能使肌肉、韌帶拉傷。 而步行所產生的衝擊力僅為體重的一半, 能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等症狀。
減緩老態 人到老年以後, 體內新陳代謝減慢, 攝入的脂肪不易被氧化利用, 造成脂肪堆積、肌肉鬆弛、體態肥胖。 如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走, 就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉, 以及使脊柱保持生理功能姿勢, 延緩老態。
增強心肺功能 戶外步行是一種運動狀態, 能促使心臟送出更多的血液, 滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣,
增加骨質密度 骨質密度高低, 取決於平時攝入食物的品種和運動量大小。 戶外太陽下步行有助於骨質沉積, 增加骨質密度。
減輕精神壓力 戶外步行, 被稱為天然鎮靜藥, 可使人保持平和的心態, 對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態 戶外步行能啟動腦細胞的興奮性, 加速反應能力, 有助於增強記憶和思維能力。
步行也要注意一些問題:
除飯後半小時以內不宜步行外, 其餘時間均適於步行;步行速度因人而異, 以自感適宜為准;老年人宜以每小時3公里的速度步行1小時, 上下午可以各 一次, 不宜一次過長時間;步行場所可以根據條件,