近幾年深蹲這個運動方法收到很多女性朋友的青睞， 她們中的很多人長時間的坐在辦公室， 很少運動， 臀部和大腿上的脂肪就越來越多， 據說深蹲有幫助人們減肥的效果， 因此很多人希望可以通過深蹲的方法達到瘦腿的效果， 如果能瘦腿， 下半身的曲線才會更加的好看， 那麼， 深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起瞭解一下。
深蹲可有效鍛煉腿部肌肉， 消除腿部浮腫， 並能緊致小腹， 令下半身更有曲線感， 所以， 深蹲可以瘦腿美腿。 常見的， 女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量， 男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，
深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身後放置一張椅子， 兩腿張開與肩同寬， 兩手向前伸直。
2、腰部挺直， 慢慢屈膝， 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。
3、再繼續屈膝， 注意腰部一直要挺直， 此時尾骨有向下的感覺， 腰部不要向外頂出。
4、繼續屈膝， 注意膝蓋不可超過腳尖， 上半身下沉， 直至臀部碰觸到椅子， 保持姿勢一會兒， 再站直， 然後重複10次。
動作訓練目的：鍛煉下肢肌群
動作路線：上下直線運動
動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
動作要領：雙腳分開與肩同寬， 雙腳腳尖沖外， 11點05方向。 收腹挺胸， 後背挺直， 下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，
深蹲小貼士
1、做深蹲時， 膝蓋不要超過腳尖。 2、腰部保持挺直， 蹲的過程中， 不可往外頂出。 3、腳尖注意左右平等， 可均衡骨盆的負荷。
在家瘦腿小運動
1、利用床鋪代替墊子， 可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。 2、利用椅子或小板凳， 將腿放在上面， 做俯臥撐， 可增加效果。 3、利用牆壁、窗臺， 做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。
根據以上的分析和介紹我們知道， 深蹲是可以幫助我們瘦腿的， 但是每天大家要堅持做20個， 這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪， 注意深蹲的方法， 不要因為錯誤的蹲法而造成運動傷， 這樣就得不償失了， 所以要根據自己的個人情況學習正確的下蹲方法。
