瑜伽的體式之多， 我們無法統計。 今天我們和大家來學習幾組睡前瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學資料一起來學習一下， 建議瑜伽初學者參考一下我們的瑜伽視頻教程初級哦!
眼鏡蛇式可以說是瑜伽體式中非常古老的一個了， 今天我們的瑜伽學習就從眼鏡蛇式開始學習吧!大家準備好了嗎?
1、眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
2、側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行，
3、姿勢前屈
這是一個站立的瑜伽體式， 我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳， 慢慢地彎下腰， 瑜伽呼吸三到五次。
雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
4、兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
5、坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
6、半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，
手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
7、勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
8、山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
9、敬拜式
練習步驟：想貓一樣的站姿， 然後吐氣的同時膝蓋要離開地板， 先讓膝蓋保持一點點彎曲， 後腳跟離地延伸你的小背， 坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往後推， 後腳跟放到地上伸直膝蓋， 拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，
10、展式
練習步驟：雙腳打開以後右腳向右轉開60度， 吸氣的時候脊椎往上拉， 右手找地板撐地， 左手往上延展， 將左側腰肌肉延展開來， 保持呼吸維持10-20秒。
然後吐氣， 同時眼睛需要向下看右腳板， 右膝蓋彎曲。 再吸氣上半身往上提起， 雙手跟雙腳回到預備位置。
11、貓式
練習步驟：膝蓋跪地雙手撐地， 身體呈拱橋的形狀。 吐氣的時候尾椎內卷， 腹部內收， 背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時， 雙手手掌心撐地， 背部向前延展， 眼睛同時看向前方。
12、側伸展式
練習步驟：需要身體趴下， 跟海獅一樣， 腹部著地臉朝下， 然後雙腳伸直微微張開， 手掌著地五指手指張開， 手肘輕靠這身體。
吸氣的時候延長脊椎，
