今天我們和大家一起來學習幾組收腹和提臀的瑜伽動作， 大家可以借助我們的瑜伽視頻教程跟著瑜伽教學步驟來來學習一下!這是一組非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美體的朋友們千萬不要錯過了!
我們先和大家一起來學習幾組瘦小肚子的瑜伽動作， 大家在練習之前請做一下簡單的熱身哦!
瘦小腹
1.把重心放在臀後部坐下， 併攏雙腿， 膝蓋彎曲成90度。 手肘著地， 利用手肘支撐上身。 注意保持我們的肩膀高度， 目視前方。
2.吸氣的同時， 向右稍微轉胯骨， 保持上身不動。
3.這時候我們需要注意的是，
4.請重複我們左右邊的動作4-8組。
燃燒大腿後部的脂肪
1.伸開腿坐下， 雙手放在肩膀後方。 雙手指尖向外， 雙腳尖向前。
2.呼氣的同時， 抬起臀部， 從肩膀到腳尖呈一條直線。 此時為了不讓頭下降， 稍微收下頦。
3.當我們吸氣的時候， 我們的小肚子會很自然的往裡面收緊。 呼氣的時候， 屈膝， 保持胯部不要運動即可。
4.吸氣的同時， 放下右腿。 呼氣的同時抬起左膝， 重複左右的動作4組。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤後部坐下， 併攏雙腿， 膝蓋彎曲成90度。
手肘著地， 利用手肘支撐上身。 保持肩膀的高度， 眼望前方。
2.呼氣的同時， 向斜右方伸直右膝。
保持上身不動。
3.吸氣的同時， 再併攏雙腿。
4.重複左右的動作4~10組。
塑造翹臀
1.仰面躺著， 張開雙腳一拳寬， 彎曲膝蓋。 眼望天花板。 吸氣的同時， 收腹。
2.先呼氣， 然後吸氣的同時， 稍微抬起臀部。 注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時， 抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。 連續抬起， 下降臀部20~30次。
4.重複2~3組。
提臀
1.全身水準趴在地上， 併攏雙手放在額頭的下面。 打開膝蓋與肩同寬， 膝蓋彎曲成90度。 併攏腳跟。
2.吸氣的同時， 收腹。 呼氣的同時， 保持胯骨貼在地面上， 抬起膝蓋。
3.重複抬起膝蓋10~20次。 抬起， 下降臀部10~20次。
注意， 這個動作需要肩膀的柔韌性， 肩膀不適的人不必做這個動作。
美臂瑜伽
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰，
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
