今天， 我們和大家分享幾組收腹瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習， 很簡單哦!當然， 如果遇到疑難動作不知如何練習時， 建議大家可以查閱一下瑜伽教學資料來輔助學習， 都是不錯的選擇哦!
首先， 我們一起來學習一下眼鏡蛇式， 眼鏡蛇式是一個深受大家喜歡和愛戴的瑜伽動作， 大家可以多加練習哦!
眼鏡蛇式
俯臥， 雙手在肩手下方， 雙腿併攏。
吸氣， 雙手臂漸漸蜷縮， 並向上舒展全部身材前側， 眼睛向上看， 連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。
承接我們上面的瑜伽動作， 練習瑜伽呼吸7次左右，
吐氣， 漸漸彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空， 規複俯臥的姿式。 可反復這個姿式3～5次。
船式
仰臥， 枕頭放在小腿下麵。 吸氣， 舉高下身和雙腿， 連結4次呼吸。
呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。 借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮， 削減贅肉， 刺激神經， 起到安神感化， 改進就寢品質。
倒置式
躺在瑜伽墊上， 保持我們的面部是向上的， 將枕頭放在我們的臀部下面， 兩隻腳慢慢地豎起來， 保持4分鐘左右。
可解除小腿水腫， 血液充實向上半身回流， 醫治和防備靜脈曲張， 可以很快感觸有睡意。
上伸腿式
仰臥，
可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助眠感化。
脊柱改變式
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。 吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
平板式
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部雙側， 腳尖著地， 使勁撐起家體。 將氣力平均地分佈在全部手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身材成為一條直線。
將頭頂向前， 感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。 眼睛自然向下直視。
虎式
雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。
吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直。
呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
英雄改變式
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
身材向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰改變脊柱。 連結如許的姿式15妙左右。 吸氣， 漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位， 呼氣。
聖光呼吸法
起頭， 以一種安寧的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。 在練這類調息時，
吸氣， 呼氣時疾速緊縮腹部肌肉， 將氣息從體內擠壓進去。 你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。
做到有節拍但不劇烈。 記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動， 而不是吸氣。
