很多MM在生完孩子後， 身材也就走樣了， 如何減肥就成了准媽媽們的頭疼大事， 那麼怎麼樣才能減肥呢?其實， 產後媽媽們減肥， 只需要控制飲食， 加強瑜伽鍛煉， 想要變成辣媽也不是難事。 下麵這七個產後減肥小訣竅， 教你完勝贅肉， 還你火辣身材。
七個小訣竅快速瘦身
法寶一：產後運動
產後媽媽需要坐月子， 但是在坐月子的期間也能很好的幫助你減肥哦， 儘量的多活動。 只要品勢堅持做一些產後體操， 多按摩腹部， 就能夠幫助子宮收縮。
建議產後媽媽可以做的運動
1、呼吸運動
仰臥， 兩臂放在後腦，
2、舉腿運動
仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝蓋稍微分開， 然後用力併攏， 同時做肛門收縮運動。 這樣的方法有效的幫助鍛煉骨盆肌， 有效的預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4、胸膝運動
跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的：防止子宮後位。
法寶二：堅持母乳餵養
堅持母乳餵養， 這個選擇其實不算個選擇， 因為沒有進行選和擇， 我認為這是送給孩子最貼心的愛， 也是最簡單最昂貴的禮物。 當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題， 就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。
事實也證明我的選擇是正確的， 後來我才知道母乳餵養不但不會發胖， 還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里， 即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類， 體重也不會增加很多。 記得有個專家說， 孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量， 以供哺乳時期使用。
產後媽媽如果不進行哺乳餵養， 很容易導致身體熱量過剩， 不但對保持身材有很大的影響， 還會引起肥胖問題。 在大補的同時， 一定要注意哺乳餵養， 儘量的少吃肉， 這樣才能滿足孩子的需求， 又能幫助自己減輕體重。
法寶三：產後早上班
老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症， 日夜和孩子粘在一起， 整日蓬頭逅面， 認為反正是在家裡， 又不上班。 我在孩子3個月的時候就上班了，
因為是上班， 無論是從著裝還是精神狀態上， 當然都跟在家裡不一樣。 而且在家裡， 往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西， 或者隨手吃點零食。 這對產後保持體形很不利， 早進入工作狀態就避免了這個問題， 而且會使自己有種充實感和成就感。
法寶四：三餐定時， 不要忽視早餐
三餐一定要定時， 不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓， 否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑， 這樣反而與當初的想法背道而馳。 我一直很注意早餐的品質， 因為10點多我就回家餵奶， 得保證奶源的充盈。 而且早餐吃好了， 能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。
法寶五：米飯養人不胖人
我不是南方人， 但一直很喜歡吃米飯。 做月子期間， 我的主食基本是米飯， 大米和小米我都吃。 米飯消化慢， 還養胃。 這也是當年那位老中醫教導我的， 米飯會增強體熱的釋放量， 所以也有瘦身的功效。
法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃， 吃著水果就可以輕輕鬆松的減肥， 相信嗎?在諸類水果中， 蘋果是瘦身的首選。 因為蘋果中含有果膠的食物纖維， 可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
法寶七：勤洗澡
聽朋友說游泳是瘦身的好幫手， 可以在運動的過程中消耗熱量， 阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子， 這招肯定不行， 但是可以用勤洗澡來代替。 洗澡的時候不但毛孔張開， 而且這也是一個強度不小的運動，
產後瑜伽
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能， 也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點
1、坐立， 保持脊背挺直， 雙腳腳心相對。
2、吸氣， 雙手向身體兩側延展;呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
三、蛇式變式
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
總結：產後媽媽減肥，因為要照顧孩子，常常導致自己沒時間減肥。其實，在我們身邊又很多方法你沒有發現，上面小編提到的減肥方法就很不錯，堅持個自己孩子喂母乳，有空拉孩子和自己一起做產後體操，等很多方法都能幫你減肥，重要的是堅持下去，你一定會看見效果的。
4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
三、蛇式變式
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
總結：產後媽媽減肥，因為要照顧孩子，常常導致自己沒時間減肥。其實，在我們身邊又很多方法你沒有發現，上面小編提到的減肥方法就很不錯，堅持個自己孩子喂母乳，有空拉孩子和自己一起做產後體操，等很多方法都能幫你減肥，重要的是堅持下去，你一定會看見效果的。
