話題女王范冰冰近日來可是相當的有人氣, 在坎城紅毯上的幾個完美Look真的賺足了眼球, 精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。 可是, 不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢?
今年, 繼上次的龍袍裝後, 範冰冰以一身大紅的“仙鶴裝”再度驚豔坎城, 可謂是賺足了眼球和菲林。 但是或許你也注意到了, 只要一擺脫ps, 范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前, 不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。 或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點, 但是作為女人, 自然是要追求完美。
上臂由於缺乏運動, 其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一, 除非你做針對性的運動, 否則很容易變得鬆弛。 而如果你的手臂看起來很纖細的話, 那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2~3斤!粗壯或鬆弛的上臂, 容易讓人看上去更胖。 所以, 如果你正在減肥, 那就先瘦上臂吧, 這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。
下面是6招簡單易學的瘦臂操, 專門針對上臂贅肉設計。
1.俯身側平舉
步驟:兩腿同肩寬, 微屈膝, 上身向前傾, 腰背挺直, 同時兩臂向外展到側平舉的位置, 同肩高或略低於肩。 每組12~15次, 3~4組。
注意:身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟:自然站立, 挺胸收腹, 小臂與大臂成直角, 手臂向頭頂上方推起。 每組12~15次, 3~4組。
注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型, 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時, 注意肘關節保持微屈, 防止關節鎖死。
3.側臥肩外旋
步驟:身體側臥, 小臂與大臂成直角, 肘關節貼身體, 小臂向外旋轉, 每組15~20次, 3~4組。
注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,
4.肩繞環
步驟:自然站立, 屈肘, 手指觸肩, 兩手同時向前繞環。 每組20~30次, 3~4組。
注意:繞環時速度儘量慢, 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟:雙腳併攏站立, 距離牆面約1.5公尺, 兩手掌心向下貼於牆面, 掌指尖相對, 手臂伸直;身體慢慢往下壓, 停3~5秒後起身。 重複30~50次。
注意:身體下壓時呼氣, 起身時吸氣, 動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟:雙手放在椅子前沿, 屈膝, 臀部向前離開座位, 以手臂支撐身體重量, 呼氣時緩慢屈肘, 吸氣並推起身體。
注意:不要擁有軲轆的椅子, 以免發生意外。