便秘已經成為一部分人群的困擾， 便秘讓氣色變差、膚色暗沉， 口氣變重， 還給身體帶來梗塞的沉重感。 那麼該如何解決便秘， 以及如何預防便秘呢？
五種食物幫你通便
優酪乳：無論是傳統型的優酪乳， 還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。 牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群， 是腸道功能維持平衡， 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。 古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色，
蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維， 絕對是減肥的明星食物。 蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維， 使便便鬆軟， 易於排出。 特別要說的是， 蘆筍中葉酸含量很高， 有助於胎兒神經管發育， 是准媽媽們的理想食物。
番茄：番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了， 夏天多吃些番茄， 能有效防止紫外線侵害。 它含有的各種維生素、茄紅素， 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
堅果：別輕視小小的堅果， 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。 堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，
你有沒有想過， 在便秘“光臨”你之前， 先將它“拒之門外”呢？
便秘應該如何預防？
1、日常飲食的調節：
（1）食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如五穀雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
（2）攝取足夠水分。 每日進水量約2000毫升。 每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水， 均能防治便秘。
（3）飲食中攝入適量植物脂肪， 如香油、豆油等， 或食用含植物油多的硬果， 如核桃、芝麻等。
（4）適當食用有助潤腸的食物， 如蜂蜜、優酪乳等。
（5）可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥， 如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
（6）少吃強烈刺激性助熱食物， 如辣椒、咖喱等調味品， 忌飲酒或濃茶。
2、生活調理：
（1）養成定時排便的習慣。 最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。
（2）養成集中精力排便的習慣。 上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等， 消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
（3）不能忽視便意。 經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便容易乾燥， 從而引起或加重便秘。
（4）生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
（5）自我腹部按摩， 簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌，
（6）自我保健， 經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
不僅僅是從飲食上説明杜絕便秘情況發生， 也要在運動上加強注意哦
