三高人群怎麼吃

三高的發生跟日常的飲食有很大的關係， 隨著生活的改善， 不少人的餐桌上出現越來越多的高脂肪高熱量的食物， 這些食物的過量攝入是引起三高的一個重要因素， 因此大家在生活中的飲食應多加注意。 對於已經患有三高的朋友， 更應該在飲食上有所顧忌， 否則會導致病情的進一步惡化。 那麼三高人群怎麼吃？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

三高人群怎麼吃？

高血壓或者高血脂患者首先要控制體重， 保持高鉀低鈉飲食， 儘量攝入不飽和脂肪酸。 高血脂患者不但要控制飽和脂肪酸的攝入，

並且要控制膽固醇的攝取。 可以在飲食上採取糖尿病患者的少吃多餐方式。 保證每天500克蔬菜的攝入量。 紅色肉類推薦每天攝入50-75克。 白色肉類推薦每天攝入50-100克。 如果腎功能沒有問題， 可以用豆製品代替一部分肉類。 血糖如果正常的話， 高血壓患者可以每天吃200-400克水果。 清淡飲食。

“糖尿病”最要少食多餐。 為了防止一頓飯吃太多而使血糖驟升， 糖尿病患者應該將自己的飲食規劃為一天吃五六頓， 在總的攝取量不變的情況下， 將三餐正餐分為五六頓。 少吃稀飯， 因為稀飯易消化難定量， 餐後血糖很容易升高。

在“三高”之外， 高尿酸也成為身體疾患之一， 容易發展成為痛風。 一般情況下， 尿常規檢查中尿酸鹽含量在416mmol以上的為高尿酸，

而如果嚴重到出現手腳腫脹、足部關節破裂等症狀， 可以定義為痛風。 高尿酸患者應多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源， 因為這兩種食物中嘌呤含量最低。

三高患者推薦食譜：

1、蒜香茄子

做法：茄子1根， 洗淨、切開、置於碗內， 直接放入蒸籠中蒸20分鐘至熟爛， 然後用手撕成條狀， 加鹽、蒜泥、醋和香油涼拌食用。

2、涼拌芹菜

做法：芹菜洗淨、切絲， 放入沸水鍋中燙一下立即撈出。 鮮薑末、醋、味精、鹽各適量， 放入碗中調成汁， 倒在芹菜絲上， 澆上香油， 拌勻即可食用。

三高人群怎麼吃？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。 三高人群在日常飲食中一定要多加注意， 對於限制的飲食應多加控制， 以免病情的進一步惡化，

對於有緩解或治療作用的食物應多加攝入。