1轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。
3聳肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。
4轉掌
自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
7伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣， 吸進更多新鮮空氣， 可改善大腦血氧濃度， 解除疲乏;所以， 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。 解除疲勞， 預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
8捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，
有時候， 我們一旦要工作起來就會忘記時間， 累到直不起腰來是常有的事情。 這樣長此以往， 我們的健康就會有問題。 我們還是要在平時的時候多注意才是。
