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減肥仰臥起坐做多少呢

一說起仰臥起坐, 相信廣大朋友們都不會感覺到陌生, 相反還會感覺非常熟悉。 因為仰臥起坐幾乎是陪伴我們從小到大的運動, 從小老師就會教我們做這項運動, 它確實能很好地鍛煉我們的心智。 而現在減肥也可以依靠它來進行, 那麼減肥仰臥起坐做多少呢?面對大家提出的這個問題, 接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的探討。

1、正確的減肥做法

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上, 膝蓋彎曲, 把整個上身抬起來, 雙肘接觸膝蓋, 雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,

而不是腹肌用力, 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時, 也壓迫了頸部神經。

正確的做法是:仰臥在床上, 雙腿正常彎曲, 雙手半握拳放在耳朵兩側, 儘量展開雙臂。

做動作時, 讓腰部發力, 上身徑直起來, 注意腰部不要離開地面, 然後緩慢下降使身體處於原位, 重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中, 腿一定不要伸直, 否則不僅是浪費時間, 甚至是有害無益。

此外, 如果把雙手輕輕地抱著胸前, 減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥, 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作, 以為這樣可以加強腹部力量,

其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率並不能提高鍛煉效果, 只有適當放慢運動節奏, 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適, 增強腹肌的訓練效果。

如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右。

3、保持身體平衡

應儘量控制好仰臥起坐的方向, 不要偏離直線, 身體左搖右擺的。

而且速度要放慢, 來鍛煉腹部肌肉的控制能力, 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果, 因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,

長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強, 但身體其它部位, 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少, 並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

相信通過上述幾段文字內容的討論, 大家對上述疑問的精確個數心中也已經有了明確的答案。 其實把具體的資料展現在人們的眼前, 這樣朋友們也可以依照它來實施操作, 最後得到的減肥效果當然就不在話下了。 但我還想再強調一句, 我們必須要按照仰臥起坐的動作標準來做, 否則將會拉傷我們的肌肉。

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