相信很多朋友在日常生活中都會有做上下蹲立的習慣， 其實這對我們的身體都有非常多的好處的。 特別是在做完後瞬間感覺全身舒暢， 加速了新陳代謝的同時也促進了血液迴圈和淋巴迴圈， 還能排除身體中更多的雜質和毒素。 因此學會正確的上下蹲立的方法是非常有必要的， 那麼上下蹲立怎麼做呢?針對這個疑問， 接下來的時間就請大家一起去看看。
首先， 可以用家中現成“器械”來鍛煉。 利用床 鋪替代墊子， 可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;利用門框替代單杠，
步驟一：兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高，
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在於蹲下時， 注意臀部要往後突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。 不必過於用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。
通過上面幾段文字內容的描述， 相信廣大朋友們對上下蹲立的做法已經有了更多的瞭解和掌握。 因此我希望大家在日常生活中抽出時間來多做這項運動， 它不佔用任何的地方， 同時也不會花費任何的金錢。 所以堅持做上下蹲立就是非常有必要的了， 但還是要按照它的動作標準來做， 同時還要量力而為。
