變聲期一般為半年至一年。 變聲期保養嗓子， 除了要注意科學合理地使用嗓子， 不要讓它太疲勞以外， 注意飲食方面的調理也是至為重要的。
首先， 應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。 發音器官主要由喉頭、喉結和甲狀輭骨組成， 這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。 聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成的。 因此， 變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物， 如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。
其二， 應攝入B族維生素和鈣質。 維生素B2、維生素B6能促進皮膚的發育， 鈣質可以促進甲狀輭骨的發育。
其三， 主食及副食都應以軟質、精細食物為宜。 不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物， 以免對喉嚨造成機械性損傷。
其四， 適量多飲水。 可減少或清除局部分泌物， 避免繼發感染。
其五， 少吃刺激性食物， 如大蒜、辣椒、生薑、韭萊等， 因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。 不要喝太熱的開水或太多冷飲， 過冷或過熱對聲帶都不利。 更應忌煙酒， 以防加重局部無菌性炎症。
其六， 進食時宜細嚼慢嚥。 切忌快速進食， 謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。
其七， 遠離煙酒。
變聲期， 說話要小聲
男孩進入變聲期以後聲音會有些嘶啞， 俗稱“破鑼嗓子”， 保護好的話， “破鑼嗓子”不會伴隨孩子一生， 不久以後， 童聲將變得粗壯低沉， 酷似成年男性的說話聲音， 喉結突出也很顯著。 變聲期的女孩聲音變化不是很大， 但因為聲帶增長變窄， 發音頻率高， 聲調也隨著變得高而尖細， 家長同樣不能忽視變聲期期間對女孩嗓子的保護。
變聲期的長短因人而異， 短的4—6個月， 長的可達一年左右。 除了在飲食上注意以外， 還要注意別讓孩子在這一時期大聲嘶叫， 或者長時間大聲說話。 孩子進入變聲期， 意味著他們的身體在逐漸走向成熟， 家長們不要因為這些變化而緊張，
