人到中年， 骨質開始流失， 更年期的女性骨質流失速度更快。 更年期飲食保健的同時就要注意強壯你的骨骼。 下麵就推薦幾款日常飲食。
NO.1豆製品
豆腐中含有的鈣質可以和牛奶想比， 而且， 豆製品中的異黃酮也可以增強骨密度， 並對機體表現出類似雌激素的作用， 因此大豆可能對婦女更年期飲食保健預防骨骼疾病更有幫助。
NO.2優酪乳和乳酪
如果不喜歡牛奶， 優酪乳也可以達到牛奶一樣的效果。 此外1盎司的瑞士乳酪也含有300毫克左右的鈣質。 對乳糖不耐受的人， 可以選擇低乳糖或無乳糖的乳製品，
NO.3牛奶
鈣質是骨骼強健的基礎。 所以更年期飲食保健補鈣是少不了的。 50歲以下的成年人需要的鈣量是1000毫克/每天， 50歲以上的人需要的更多， 達到1200毫克/每天。 而一杯227克的牛奶， 無論是脫脂、低脂肪、全脂的， 都含有300毫克的鈣質。
NO.4堅果和果仁
杏仁、開心果、葵花籽， 都含有較多的鈣質。 核桃和亞麻籽都富含ω—3脂肪酸。 花生、杏仁含有的鉀， 可減少尿液中鈣的流失。 此外， 堅果中含有的一些蛋白質和營養物質也對更年期飲食保健強健骨骼有益。
NO.5青菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質。 青蘿蔔提供的鈣可達到等體積牛奶的三分之二。 而菠菜和花椰菜雖然也含有一些鈣， 可它們需要食用多份的量，
以上這些飲食可以防止骨質流失， 讓你獲得最佳骨峰值， 增強你的骨密度， 是更年期飲食保健的佳品。
