如今吃粗糧不僅是一種時尚, 更是對健康的一種追求。 而絕大多數家長來說, 對於孩子的餵養, 依然貫徹著“精養”的原則。 更喜歡給寶寶選擇好消化、好咀嚼的精白米麵的食物, 很少問津吃起來不那麼美味, 又不那麼好消化的粗糧。 亦或是少數瞭解粗糧好處的媽媽們, 也被寶寶的一兩次拒絕而放棄了。 那麼寶寶到底該不該吃粗糧, 又如何讓寶寶喜歡上“吃粗”呢?
一、寶寶吃粗糧的好處
1、營養加倍
精白米麵是經過加工處理, 將穀類外部的“粗糙”部分去掉而成的。 而穀物中的大量礦物質和維生素就集中那部分,
2、幫寶寶清理腸道
粗糧富含豐富的膳食纖維, 可促進腸道蠕動, 幫助寶寶將體內的垃圾、廢物排出體外, 清理腸道、預防便秘。
3、幫寶寶遠離肥胖
隨著生活水準的提高, 我們身邊的“小胖子”也越來越多。 而粗糧由於其中的膳食纖維具有超強的吸水性, 因此吃下去有很強的飽腹感, 再加上消化起來較慢, 很好的控制了進食過量, 預防肥胖。
4、利牙健腦
牙科專家認為, 牙齒的利用率越高, 越能促進牙齒的堅固。 粗糧的質地較粗糙, 需要多咀嚼, 這不但利於牙齒的生長。
在瞭解了粗糧對於寶寶的好處後, 很多媽媽糾結了:“我也知道粗糧好, 可是寶寶不愛吃怎麼辦啊?”
二、如何讓寶寶愛上吃粗糧
1、形式多樣
給寶寶製作粗糧一定要多種多樣, 讓她們有一種新鮮感, 這樣更容易接受。 除了可以煮粥時放粗糧, 還可以將各種粉狀的粗糧與精面一起製作成小點心或是軟煎餅、小發糕等。 豆類粗糧可以打成豆漿或是製成甜點(如紅豆沙)。
2、與其他食物“混搭”
比如燕麥的油膩感很多寶寶不喜歡, 那麼就可以將它同其他食物混合在一起吃, 如加到牛奶中、米粥中或是購買一些素食燕麥片, 其口感更容易孩子接受。
3、營造吃粗糧的氛圍
要想寶寶愛上粗糧, 首先家長們要經常在寶寶面前吃, 營造一個全家吃粗糧的氛圍。 並鼓勵寶寶和父母一起吃, 增加吃粗糧的樂趣。 告訴寶寶吃粗糧的好處。 (如吃紅薯, 便便通暢;吃燕麥, 寶寶皮膚好, 更漂亮)。
【溫馨提示】
粗糧對寶寶雖好, 但由於纖維較多、質地粗, 大量的吃對於寶寶嬌嫩的胃腸道來說負擔比較重。 且粗纖維也會影響一些礦物質的吸收, 因此寶寶食用要有個度。 一般每週兩三次即可, 不必每天吃。 (作者:李維維)