夏天的時候， 那些手臂粗壯的MM都只能往往細肩帶上衣乾瞪眼， 雖然也很想穿那吊帶， 可是總提不起那勇氣， 只因手臂上的贅肉。 下麵四招瘦手臂， 讓你擁有纖纖細臂
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶
由前而上伸直再往後， 記著要貼緊你的耳朵來做這個動作
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次
做完時上手臂會有酸酸的感覺那就對了
每天做四十五次， 可分開來做
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲
以左手壓著右臂關節處並觸碰左肩胛骨
往後伸高， 左右換邊，
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
就表示你運動到那個部位了
◆第三種瘦手臂妙方
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向前畫圈， 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向後畫圈， 著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉
3.圓圈不要畫太大， 以免傷害肩膀的關節
副標題#e#
夏天的時候， 那些手臂粗壯的MM都只能往往細肩帶上衣乾瞪眼， 雖然也很想穿那吊帶， 可是總提不起那勇氣， 只因手臂上的贅肉。 下面四招瘦手臂， 讓你擁有纖纖細臂
手臂運動1
1. 身體站直， 雙腳打開與肩同寬
2.手臂慢慢向前畫圈30次， 之後再向後畫圈30次
3. 這運動要重覆三次（前轉與後轉各90次）
手臂運動2
1. 身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直， 手掌朝前
2. 雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂
3. 做30次
手臂運動3
1.雙手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線
2.雙手食指緊扣， 慢慢一邊數到5， 一邊雙手向上伸展
3.到最高點時停2秒， 身體朝左右延伸拉長
此運動可以同時緊時腰部和上手臂
啞鈴手臂運動1
1. 單手撐住桌子， 另一手以數5秒的速度將手肘向後拉直
2. 在最低點停5秒， 再數5秒慢慢回原位
3. 約做15~20次
啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴， 雙腳與肩同寬
2. 以數10秒的速度將雙手慢慢向臀部兩側伸展
3. 再慢慢數5秒放回兩側， 做15次
