側面練習
目的：伸展身體側面的肌肉群， 緩解疲憊。
1 站在椅子的旁邊， 脊柱正直， 一手扶住椅子。
2 扶住椅子相反的手向上伸直， 手臂儘量貼近耳朵， 同側的腿繃直， 用腳尖點地， 向側伸直。
3 用腰腹的力量使身體儘量向靠近椅子一側倒， 停留5～10秒鐘還原， 再反方向重複此動作。 重複15～20次。
注意事項：身體在向一側倒時儘量要呈一條直線。
側面練習
目的：伸展身體側面的肌肉群， 緩解疲憊。
1 站在椅子的旁邊， 脊柱正直， 一手扶住椅子。
2 扶住椅子相反的手向上伸直， 手臂儘量貼近耳朵， 同側的腿繃直， 用腳尖點地， 向側伸直。
3 用腰腹的力量使身體儘量向靠近椅子一側倒， 停留5～10秒鐘還原， 再反方向重複此動作。 重複15～20次。
手臂練習
目的：加強手臂的力量， 減少多餘脂肪。
1 雙腿彎曲， 呈九十度， 整個腳心全部放在地面上， 臀部向後， 雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上， 感覺像坐在椅子上一樣， 支撐。
2 把一條腿向前方伸直， 腳尖點住地面， 然後抬起這條腿， 高度不要超過支撐腿的高度。
3 肘關節彎曲， 身體同時向下， 然後還原， 換另一條腿重複此動作。 重複15～20次。
注意事項：肘關節儘量夾緊， 肩膀放鬆， 向下做動作的時候， 大臂與小臂呈九十度直角。
注意事項：身體在向一側倒時儘量要呈一條直線。
