每天上班面對著電腦工作， 坐久了難免會腰背僵硬， 看久了難免會頭昏腦脹， 現在小編就向大家介紹幾個簡單的辦公室瑜伽動作， 讓大家在休息的時候能夠伸展筋骨， 釋放壓力!準備好了嗎?邀請同事一起來做辦公室保健吧!
坐姿呼吸
1.坐立於椅子上， 吸氣， 脊背宗正， 雙肩放鬆。
2.呼氣， 頭部向左側扭轉， 小腹微收， 雙膝儘量收緊。
3.隨吸氣回正， 呼氣轉向另一側， 下半身保持不動， 上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生， 靈活頸椎、脊柱。 提高精氣神， 增加下午工作的效率。
肩背伸展
1.站立或坐於椅子上 吸氣，
2.呼氣， 雙手交握， 雙肩儘量向後展開。 手握不上的話， 可以利用上我們的毛巾。
3.眼睛注視左手中間肘的方向， 保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉， 鍛煉脊柱， 靈活肩關節。
高山變式
1.坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直。
2.吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3.呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4.保持2-3次呼吸。
5.吸氣回正， 呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力， 預防肩周炎， 頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後， 自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1.坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面， 彎曲右腿置於左膝之上。
2.呼氣， 保持右大腿內側收緊，
3.保持自然的呼吸， 脊背挺直， 感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4.交換另一側腿完成姿勢， 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1.蹲立， 雙膝左右打開， 足後跟抬起， 臀肌內收。
2.吸氣， 立直脊柱， 一側手臂向上延展， 另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3.下盤儘量穩定， 腰側和頭頸儘量向一旁拉伸， 伸展。 保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫， 刺激盆腔血液迴圈， 靈活髖關節。 舒展腰背肌。
駱駝式
1.跪立， 雙膝併攏， 呼氣， 臀部， 骨盆向前延展， 脊柱微微後傾。
2.吸氣， 雙臂向後輕撫椅子， 兩肘向內收。
3.隨呼氣頭部向左轉動， 眼睛放鬆。
4.吸氣回正， 呼氣重複另一側。
5.重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌群，
詳情可登錄辦公室保健專題。
