春天健康投資最佳時

正是初春， 氣候多變， 這種天氣容易得病， 而且換季時分本來身體機能就需要一個調整期。 因此， 早春時節不但運動方法要得當， 讓身體從冬季的休眠狀態恢復過來， 還有必要掌握一些保健防病的知識。

初春時節氣候乾燥， 容易使人出現口乾舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發澀、皮膚乾燥和發癢等症狀。 乾燥的氣候會大大削弱人體上呼吸道的防禦功能， 誘發各種呼吸道疾病， 如流感、肺炎、哮喘等。 此外， 由於天氣一冷一熱， 人的血管會收縮膨脹， 容易導致心腦血管疾病發生。 因此， 春季的健身養生十分重要。

春天可謂健康投資的最佳季節， 堅持鍛煉能增強機體免疫力和抗病能力， 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 通過鍛煉， 可以使冠狀動脈的血流量明顯增加， 從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應， 減少心腦血管疾病的發生。 運動還能改善心肺功能， 使身體迅速地調節好體溫， 適應春季的多變氣候。

舒緩運動是首選

初春健身一定要結合季節特點合理安排。 剛進入春季， 受氣溫和人體自身因素的影響， 激烈的運動方式非明智之選。 初次或很久沒進行體育鍛煉的人， 都應控制運動量， 以低強度、緩慢輕鬆、舒展身體的運動項目為宜。

在經過寒冷的冬季後， 我們身體各器官的功能都處在一個較低的水準， 肌肉和韌帶也比較僵硬，

需要一個階段的調整， 才能適應較大的運動量。 因此， 初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的， 注意適度， 不能盲目追求運動量。 散步、爬山、跳繩、慢跑、太極拳等， 都是很好的春季運動方式。 在鍛煉前， 要進行充分的準備活動， 讓肌肉和韌帶得到放鬆， 防止由於運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

由於春季天氣變化不定， 風邪易入， 鍛煉時要避免大汗淋漓使陽氣受損。 而且初春微涼， 如果沒有及時採取保暖措施， 很容易受涼感冒， 或誘發呼吸道疾病， 體質虛弱者和免疫力低下者尤其要注意。

情致養生悅身心

春季是抑鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節。 專家建議， 多曬太陽、多運動、多聊天，

能有效預防心理“感冒”。

從中醫角度來講， 春季屬於五行“金木水火土”中的木， 肝屬木， 木的物性是生髮， 肝臟也具有這樣的特性。 因此， 從情緒上講， 以明朗的心境迎接明媚的春光是有利於肝臟的。 不過， 人體受季節影響最大的時候是季節更替期間， 尤其是冬春之交。 有些人對春天氣候的變化無法適應， 容易出現一些心理、情緒上的疾病。 所以， 春天的情致養生同樣重要， 多接觸陽光、綠色、大自然、清新的空氣， 保持樂觀開朗的情緒， 以使肝氣順達， 起到防病保健的作用。

晨起伸懶腰也是一個放鬆的好方法。 經過一夜睡眠， 人體鬆軟懈怠， 氣血周流緩慢， 此時若四肢舒展， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深吸呼， 則有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用。

中醫認為， “人臥血歸於肝”， “人動則血流于諸經”， 經過伸懶腰， 血液迴圈加快， 全身肌肉關節得到了活動， 睡意皆無， 頭腦清楚， 同時， 激發了肝臟功能， 符合春季養肝之道。

飲食調理小貼士

春天， 人體的新陳代謝開始旺盛， 適合清淡的飲食， 最好選擇味道甘甜、性溫的食物， 少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。

在五臟和五味的關係中， 酸味具有收斂的作用， 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。 因此， 春天要注意平衡飲食。 多吃一些富含優質蛋白的食物， 以滿足代謝旺盛對蛋白質的需求。 同時， 要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質的新鮮蔬菜和水果， 比如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭等， 這對於冬季飲食帶來的體內偏熱很有效，

能起到清熱解毒、醒脾開胃的作用