很多的女性朋友都患有一定比程度上的宮寒， 宮寒應該如何調理呢?運動療法是我們非常推崇的一種方法， 經常做運動不僅可以治療我們的宮寒還可以達到塑身的效果， 我們下面就和大家一起來嘗試練習瑜伽動作來調理我們的宮寒。
首先給大家介紹幾組非常實用的瑜伽動作， 都是很基礎的動作， 來學習下吧!
怎麼練瑜伽治療宮寒
1、轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動。
接著， 讓我們按照逆時針的運動方向來轉動它， 慢慢地加快我們的速度。
如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
2、雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
3、拱橋瑜伽
躺臥在瑜伽墊上， 屈膝， 讓我們的腳和肘關節做原點， 托起我們的身體。
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉
腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐後仰
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前，
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上， 同時深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。
將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上並將身體向後靠， 維持盡可能長的時間為最佳。
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體， 慢慢抬起一條腿並將身體向上探去，
6、站立呼吸
保持站立姿勢， 雙腿伸直。
脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏， 十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸。
肘部儘量打開， 手背剛好觸到臉頰的兩側， 以最大限度吸氣， 然後頭向後仰， 手肘併攏， 以最大限度呼氣。
如此迴圈10個呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交緊握。
食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面。
向左側彎曲， 保持10—20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。
向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立， 雙腿併攏。
用手抓住右腳腳心， 手指交*， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直，
之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部攏， 保持10秒。
換方向再做同樣的動作。
